Dexxtrose е просто друго име на глюкоза, основен източник на енергия за вашето тяло. Въпреки че изследванията са предварителни, приемането на декстроза както преди, така и след като тренирате може да бъде от полза. Консумацията на захар непосредствено преди тренировка обаче може да има отрицателен ефект върху енергийните ви нива. Лекар или диетолог може да ви помогне да създадете план за диета, който поддържа вашите тренировки.
Доказателство за декстроза
Двойно сляпо проучване от 2006 г., публикувано в Clinical Journal of Sports Medicine, изследва ефектите на рибозата срещу декстрозата върху атлетичните показатели в група жени гребци. Участниците получиха доза декстроза или рибоза, смесена с вода преди и след тренировката. След осем седмици изследователите установяват, че гребците, допълнени с декстроза, се представят по-добре от тези, допълнени с рибоза. Въпреки че изглежда, че това изследване показва, че декстрозата, приета преди и след тренировка, подобрява ефективността, е необходимо повече изследвания, за да знаете със сигурност.
Въпроси за времето
Разширението на университета в Колорадо съобщава, че приемът на захар, като декстроза, непосредствено преди тренировка, може да влоши работата, причинявайки дехидратация или ниска кръвна захар поради ефектите, които има върху инсулина. Приемането на декстроза два часа преди тренировката ви може да помогне за предотвратяване на лоши ефекти.
За да извлечете ползите от след тренировка от вашата декстроза, консумирайте я в рамките на 30 минути след приключване на тренировката, за да попълните енергийните запаси. Комбинирайте го с източник на протеини, като нишко сирене или варено пуешко месо, за изграждане и възстановяване на мускулите.
