В търсене на следващото чудо за отслабване изследователите фокусираха вниманието върху калция. Вашето тяло съдържа повече калций, отколкото всеки друг минерал. Имате нужда от адекватен калций, за да поддържате костите си здрави, но някои доказателства предполагат, че получаването на достатъчно калций в диетата ви също може да играе роля за поддържане на здравословно тегло. Идеята, че можете да отслабнете просто като пиете повече мляко или приемате добавка на калций, е интригуваща, но изследванията не успяха да подкрепят тази теория.
теории
Учените предложиха две теории за връзката на калция с отслабването. Според Службата на хранителните добавки на САЩ, една теория предлага, че калцият може да се свързва с малки количества мазнини и да попречи на тялото ви да го абсорбира. Друга теория твърди, че влагането на повече калций в тялото ви сигнализира на тялото, че не е необходимо да прави толкова много витамин D или паращитовиден хормон, като по този начин обезкуражава тялото ви да съхранява мазнини.
Изследвания за
Проучване през 2000 г. в Изследователския център по остеопороза на университета Крейтън разглежда 780 жени, които участват в двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания на добавки с калций. За четири години жените, които приемат 1000 mg калций на ден, тежат средно 3, 5 lbs. по-малко от жените, които не са приемали калция. Изследователите стигат до заключението, че калцият е отговорен за 3 процента от отклонението в телесното тегло, или около 0, 1 килограма. Въпреки това жените, които имат по-нисък прием на калций, са 2, 25 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото жените, които имат по-голям прием на калций. Дали това е функция на начина на живот и избора на диета, или поради калция, не е ясно.
Изследвания срещу
През 2003 г. изследователи от Департамента по хранителни науки в Университета Рутгерс дават 1000 мг дневно калций на 50 жени и плацебо на други 50 в продължение на 25 седмици. И двете групи жени спазват нискокалорична диета. В края на изпитването не се наблюдава съществена разлика между теглата и съставите на телесните мазнини от двете групи. Плацебо групата загуби 3 фунта, плюс или минус 0, 3 паунда, а групата, която приемаше добавки с калций, загуби 3, 3 паунда, плюс или минус 0, 3 паунда. Американското ведомство за хранителни добавки казва, че повечето проучвания не са доказали връзка между калция и загубата на тегло и че при проучвания, при които се вижда връзка между приема на калций и по-ниско тегло, резултатите от изследването са непоследователни и не са добре разбрани.
Калциеви добавки
Независимо дали това води до отслабване или не, може да се възползвате от добавка за калций, ако не получавате адекватен калций в диетата си. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, обогатен портокалов сок и тъмнозелени, листни зеленчуци като спанак са добри хранителни източници на калций. Американското ведомство за хранителни добавки препоръчва на възрастни жени и мъже да получават 1000 mg калций дневно. Това се увеличава до 1200 mg дневно след 50-годишна възраст за мъже и 70-годишна възраст за жени. Ако сте изложени на риск от остеопороза, Вашият лекар може да Ви посъветва добавки.
