Много хора не се радват на питейна вода и биха предпочели да пият сок, за да утолят жаждата си. Въпреки че сокът се прави от плодове, той не е здравословен избор, тъй като не съдържа полезните фибри, които се намират в плодовете и може да опакова много захар, дори и да е подсладен. Ако се почувствате още по-тежки след пиене на сок, това може да е знак, че все още сте леко дехидратирани или че имате високи нива на кръвна захар.
Все още дехидратиран
Можете да бъдете дехидратирани, без да знаете това, особено ако времето е много горещо или влажно, спортували сте с висока интензивност или имате треска. Симптомите на дехидратация включват жажда, сухота в устата, главоболие и мускулни спазми. Ако сте били в дехидратиращи условия, изпиването на малка чаша сок може да не е достатъчно, за да попълни течностите, които тялото ви е загубило от изпотяване. Вероятно просто трябва да поемете повече течност, за да се върнете към нормалното си ниво на хидратация и напълно да утолите жаждата си.
Високи нива на захар в кръвта
Ако дехидратацията вероятно не е проблемът, жаждата ви след пиене на сок може да се дължи на високи нива на кръвна захар, което също се нарича хипергликемия. Несладеният сок съдържа приблизително 15 g въглехидрати или захар на 1/2 чаша, което е еквивалент на резен хляб. Повечето хора пият по 2 чаши наведнъж, общо над 60 г захар или еквивалент на четири филийки хляб. Тези числа са по-високи при подсладените сокове. Ако имате диабет или сте инсулинорезистентни, това може да е достатъчно, за да постигнете най-бързо нивата на кръвната си захар. Ако също така почувствате умора или уринирате по-често от обикновено, освен че сте жадни, е много вероятно нивата на кръвната ви захар да са над 200 mg / dL, според клиниката Mayo. Ако имате глюкоза в кръвта, използвайте го, за да потвърдите дали нивата на кръвната ви захар са повишени.
Други храни
Дори ако пиете само разумна порция сок - не повече от 1/2 чаша - нивата на кръвната ви захар могат да бъдат високи и да ви накарат да почувствате жажда заради други храни, които може да сте консумирали с вашия сок. Например, ако сте закусили сок със закуската си, която може да е включвала също зърнени храни, хляб, плодове, кисело мляко, палачинки и сироп, общият ви прием на въглехидрати може да бъде много висок, като изтласка нивата на кръвната ви захар през покрива, според американеца Асоциация за диабет. Проверете нивата на кръвната си захар, особено ако имате диабет, за да установите дали има връзка между вашата жажда и кръвна захар.
Опитайте вода
Сокът от плодове не е най-здравословният вариант, тъй като фибрите на плодовете се отстраняват и по време на обработката се губят важни хранителни вещества. Изберете вместо пресни плодове и утолете жаждата си с вода, особено ако имате проблеми с контрола на нивата на кръвната захар. Водата е най-добрият начин да получите необходимата хидратация без излишните калории и захар. Ако откриете, че водата е скучна, я джаз, като добавите пръска сок от лайм. Можете също да опитате газирана вода без захар или чай от билки.
