Дори лека до умерена дехидратация може да създаде потенциално вредни последици за тялото ви по време на тренировка. Не пиенето на достатъчно течности или загубата на твърде много телесна течност води до дехидратация. Това неразположение може да сгъсти кръвта ви, да доведе до стесняване на кръвоносните съдове и да повиши риска от развитие на кръвни съсиреци, според Националните здравни институти. Упражнението при тези условия е опасно и може също така да удължи ефектите на дехидратацията, което води дори до лек случай до увеличаване на тежестта.
Упражнение
Упражненията, докато са дехидратирани, могат да доведат до значителни последствия. Активната активност в горещи или влажни условия над 80 градуса по Фаренхайт може да доведе до загуби на течности, по-големи от 1 литър на час. Тялото ви може да загуби повече вода, отколкото може да абсорбира, което прави по-трудно да бъдете хидратирани, колкото по-дълго тренирате. Дехидратацията също е кумулативен процес. Можете да се обезводнявате дори с умерена рутинна тренировка, ако не пиете достатъчно течност, за да заместите това, което губите ежедневно.
Последствия
Дехидратацията възниква, когато течността се загуби в значителни количества от тялото. Тъй като течността се губи от кръвообращението и телесните тъкани, възниква електролитен дисбаланс. Упражнението при тези условия може да има последици, вариращи от леки топлинни спазми до потенциално животозастрашаващ топлинен удар. Припадъци могат да възникнат в резултат на електролитен дисбаланс, причинявайки неволни мускулни контракции и потенциална загуба на съзнание. Ниският кръвен обем може също да причини хиповолемичен шок, което създава спад на кръвното налягане и значително намалява количеството кислород, достъпно за тялото, което прави упражненията опасни.
Симптоми
Предотвратяване
За да предотвратите дехидратацията, изпийте адекватно количество течност няколко часа преди тренировка, за да може течностите да се абсорбират в тъканите ви. Докато спортувате, стойте по-хладни, засенчени места, ако е възможно и носете течности със себе си по всяко време. Опитайте да тренирате през ранните сутрешни и късни вечерни часове, когато топлината и влажността са в най-ниските си точки. Ако вашата тренировка продължава по-дълго от 45 минути, консумирайте спортна напитка, която съдържа натрий и калий по време на сесията. След като тренирате, трябва да консумирате 24 унции. вода за всеки килограм телесно тегло, загубена за правилното рехидратиране.
