1500-калорична, високопротеинова диета може да ви помогне да засилите метаболитните функции и да поддържате чиста мускулна маса. Поддържането на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини може да бъде трудно. Създайте план за хранене, който включва постно източник на протеини, като сьомга или пиле, във всяко хранене или лека закуска.
баланс
Балансът от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини е жизненоважен при диета с 1500 калории на ден. Диетите, които изрязват определена група храни или макронутриенти, като диетата със супа от зеле, ще предизвикат хранителни дефицити, казва Американската сърдечна асоциация.
Контрол на порциите
Цел се на три хранения, които съдържат около 400 калории и една 300-калорична закуска. Контролът на порциите е важен аспект от приготвянето на храна. Размерът на порцията и размерът на порцията често се бъркат при приготвяне на храна, се казва в Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Например, голям геврек може да съдържа две порции с 300 калории, но може да консумирате целия геврек, мислейки, че е само една порция.
Планиране на хранене
Когато планирате храненето си, не забравяйте да включите 4 унции. на постния протеин, половин чаша здравословни въглехидрати и много зеленчуци. Зеленчуков омлет с порция пресни плодове е идеална закуска с високо съдържание на протеини. Обядът може да бъде сандвич с пуйка с много зеленчуци и страна на извара. Здравословен вариант за вечеря може да бъде голяма пилешка салата с нискокалоричен дресинг и страна на задушени аспержи. Някои закуски с високо съдържание на белтъчини включват шепа бадеми, немаслено гръцко кисело мляко, протеинов шейк или сирене от стринг.
Избор на здравословна храна
Балансирайте храненията си, като включвате цели натурални храни като нискомаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези храни са с високо съдържание на протеини, което ще ускори метаболизма, ще изгради и възстанови мускулната тъкан и ще ви поддържа по-пълни за по-дълго време. Избягвайте преработените храни като крекери и чипс, които съдържат обогатено брашно, консерванти и химикали.
Упражнение
Комбинирането на редовни упражнения с правилна диета може да подобри цялостната ви телесна композиция чрез изграждане и поддържане на мускулна маса. Включете както сърдечно-съдови упражнения, така и силови тренировки в своя план за упражнения. Ако почувствате ниски нива на енергия по време на тренировка, тогава помислете за добавяне на повече калории към диетата си, за да увеличите производителността.
