Марка стълбищна катерачка, StairMaster е машина за кардио тренировки, срещана в много фитнес зали и домове. Той изгражда сърдечно-съдова издръжливост, като същевременно тонизира и стяга мускулите на долната част на тялото, включително вашите глутети. StairMaster може да се регулира за по-голяма интензивност, като по-силно работи долната част на тялото, което прави кардио тренировката по-предизвикателна.
Бакшиш
Ходенето по StairMaster ще укрепи и тонизира глутетите ви, а не ще ви даде обемни мускули. Използвайте го редовно в продължение на поне 30 минути сесия за най-добри резултати.
The StairMaster и вашите глутеи
Използването на StairMaster няма да ви даде големи, обемни крака или глутеални мускули, тъй като това е издръжливост, а не машина за упражняване на бодибилдинг. StairMaster тонизира краката ви и помага за изграждането на стройни мускули чрез кардио упражнения за издръжливост.
За по-тънки, по-стегнати крака и дупе използвайте StairMaster като част от седмичното си кардио обучение, като го използвате два до три дни в седмицата по 30 минути на ден. Препоръчва се възрастните да правят поне 30 минути аеробни упражнения, пет дни в седмицата, за да поддържат добро ниво на фитнес.
Трите глутеални мускула
Вашите глутеи са съставени от три различни мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus, според ACE Fitness. Докато вашият глутеус максимум е най-големият от трите мускула и съставлява по-голямата част от дупето ви, вашият медиус и минимум също са важни.
Максимусът осигурява заоблената форма на дупето ви и помага при движение на тазобедрената става. Медиусите на медиуса и минимала стабилизират таза ви, когато ходите или трябва да останете балансирани. Използването на StairMaster може да тонизира и укрепи глутеалните ви мускули, но няма да натрупва глутеите ви. StairMaster осигурява кардио тренировка, така че изгражда издръжливост, а не мускулна маса.
Тон вашите глутени
За да изградите допълнителна мускулна маса, увеличете броя на тренировъчните си дни до всеки друг ден - понеделник, сряда, петък и неделя, например. Използвайте допълнителни тежести, за да изградите мускули, като увеличавате теглото, когато правите едно повторение, изисква по-малко от 80 процента от пълната ви мускулна сила. Правете по-малък брой повторения, между една и шест, с по-големи тежести, за да изградите глутеите си по-бързо.
Изградете вашите глутеи
Клекът с едно краче за кърпа не само упражнява мускулите на долната част на тялото, той е насочен към медиума ви и глутеусите на минимал, пише ExRx.net. Дръжте 10-килограмов дъмбел във всяка ръка и застанете с краката си на ширина на бедрата, наклонявайки таза си напред и зацепвайки корема на корема. Поставете десния крак върху сгъната кърпа и бавно потънете надолу върху левия крак, огъвайки се в тазобедрената става и коляното, като държите десния крак изправен.
Оставете десния крак да се изплъзне настрани. Спрете, когато лявото бедро е успоредно на пода, но не позволявайте лявото коляно да се простира покрай пръстите на краката ви. Бавно повдигнете обратно нагоре и повторете шест пъти от една страна за два комплекта. Увеличете теглото с 2 до 5 килограма, докато натрупате сила.
