Как да получите по-малки телета с къс ръст

Най-добрият начин да намалите размера на прасците зависи от това дали вашите телета са големи поради мазнини или мускули. Ако вашите телета са мазни, трябва да намалите общото си тегло, като намалите консумираните калории и увеличите калориите, които изгаряте чрез диета и упражнения. Ако прасците ви са много мускулести, вероятно вече тренирате, така че ще трябва да промените диетата си и да промените рутината си на упражнения. Това се отнася за хора с всякаква височина.

Бягащите разстояния могат да ви помогнат да отслабнете прасците. Кредит: fatchoi / iStock / Getty Images

Елиминирайте мазнините

Етап 1

Намалете приема на калории със здравословен избор на храна. Кредит: shironosov / iStock / Getty Images

Намалете броя на калориите, които консумирате на ден. Яжте повече постно протеин, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци. Използвайте онлайн калкулатор, като MyPlate на LIVESTRONG, за да определите колко калории изгаряте на ден и колко калории трябва да консумирате, за да изгорите допълнителни 500 до 1000 калории на ден. При този процент е вероятно да загубите от 1 до 2 килограма мазнини на седмица, което се счита за здравословна норма на отслабване.

Стъпка 2

Плуването е чудесен начин да добиете телетата си във форма. Кредит: Pixland / Pixland / Гети изображения

Изпълнявайте умерено интензивни упражнения за 30 до 60 минути пет дни седмично. Избягвайте упражнения, които изпомпват прасците ви, като например неподвижно колоездене. Ходенето, бягането и плуването са по-добри възможности.

Стъпка 3

Тренирането на прасците с упражнения на базата на съпротива ще повиши тонуса им. Кредит: Ибракович / iStock / Гети Имиджис

Изпълнявайте силови тренировки два дни седмично. Ако упражнявате прасците си, използвайте леки тежести и избягвайте непрекъснатите помпени движения.

Стъпка 4

Заниманията на открито като туризъм ще подобрят външния вид на вашите телета във времето. Кредит: Pixland / Pixland / Гети изображения

Увеличете цялостната си активност през целия ден. Изберете да отидете на разходка или да играете с домашните си любимци, вместо да гледате телевизия. Вървете по-далеч до работа или до магазина, като паркирате по-назад на паркинга. Седнете на топка за упражнения или стойте на работното си място или дръжте безплатна тежест или лента за съпротива във вашия офис.

Намалете мускула

Етап 1

Използвайте онлайн калкулатор, за да намалите количеството калории, които консумирате. Кредит: Франческо Ридолфи / iStock / Гети Имиджис

Намалете броя на консумираните калории. Отново използвайте онлайн калкулатор като MyPlate на LIVESTRONG, за да определите колко калории изгаряте на ден и колко калории трябва да консумирате.

Стъпка 2

Йога е алтернатива на тренировките с тежести. Кредит: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Гети изображения

Изпълнете йога или пилатес за силова тренировка, вместо да използвате тежести. Тези упражнения работят леко мускулите ви и ги удължават, така че увеличавате издръжливостта, вместо да изграждате обемни мускули.

Стъпка 3

Изпънете, като се наведете напред, доколкото можете. Кредит: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Разтягайте мускулите на прасеца всеки ден в продължение на пет до 10 минути, особено преди да спортувате, но след кратко загряване. Седнете на земята с крака пред себе си и се наведете колкото се може по-напред, или окачете една пета от стъпало и леко натиснете петата към земята.

Стъпка 4

Бягането е чудесен начин за стройни прасци. Кредит: Райън Маквей / Digital Vision / Гети изображения

Изпълнявайте повече аеробни упражнения и по-малко силови тренировки, особено за краката. Избягвайте упражнения, които изискват помпено движение за прасците, като например колоездене. Бягането, бързото ходене и плуването са по-добри за отслабване на прасечните мускули.