Тай чи, наричан още тай чи чиуан, е разработен като бойно изкуство в Китай от 13 век. Той смесва течащите движения и релаксация с дълбоко дишане и се практикува по целия свят като промотираща здравето форма на физическа активност.
Практиката има доказани ползи за здравето, като намаляване на стреса, подобрена стойка, баланс, повишена мускулна сила в краката и обща подвижност. Тай чи е подходящ за хора от всички възрасти и дори може да бъде практикуван от хора с увреждания, включително потребители на инвалидни колички.
Има няколко различни вида тай-чи, в зависимост от начина, по който тялото държи позите и скоростта на движение. В по-голямата си част движенията са доста нежни и много се правят в позиция, подобна на клек. Ако се надявате да започнете да практикувате бойното изкуство, можете да гледате клас или да вземете безплатна сесия, преди да се запишете за пълен курс.
Тай Чи стъпки за затопляне
Има редица загряващи упражнения, които можете да правите, преди да започнете практиката си. Загряването може да доведе до вашия фокус, намерение и дишане по пътя, преди да влезете в основните си ходове по тай чи.
Warmups включва ролки на главата, при които внимателно обикаляте главата си в едната посока, а после в другата, докато дишате дълбоко; простият разтягане, когато се наведете до пръстите на краката и бавно се върнете с ръце на бедрата; раменни ролки; оръжейни кръгове с изпънати встрани ръце; бране на плодове, при които заставате с разтворени крака на ширината на раменете и достигате нагоре; кръгове в коляното; и тазобедрени ролки.
Тай Чи се придвижва, за да започнете
Воин и учен
Този ход е една от основите на тай чи. Поставете краката си заедно и отпуснете ръцете си отстрани. Поемете дъх, като огъвате коленете си и потъвате надолу, лявата ръка е плоска, а дясната - свита в юмрук. Продължавайки да вдишвате, покрийте десния си юмрук с лявата ръка и вдигнете нагоре. Елате с прав крак. Издишайте, освободете и потънете обратно надолу.
Четка на коляното
Започнете този ход в t-позиция. Повдигнете едната ръка нагоре, крачейки с длан отпред. Противоположната ръка е пред тялото, дланта е обърната надолу. Докато приведете един крак напред, завъртете тялото си в кръста и избутайте вдигнатата ръка напред, като същевременно слагате обратната ръка надолу. За да завършите, кръгнете ръцете си назад в изходна позиция. Издишайте с натискане с горната ръка и вдишайте върху кръга назад.
Разделете конната грива
Вкарайте двете си ръце една в една върху друга с разстояние в средата, длани обърнати една към друга, сякаш носите топка. Преместете теглото си към който и да е крак от същата страна като горната ръка. Така че, ако дясната ви ръка е отгоре, преместете тежестта си на десния крак. Приведете противоположния крак отпред и докато премествате тежестта си към предния крак, преместете долната ръка напред, сякаш хвърляте фризби. Другата ръка трябва да се връща и надолу, за да „почива на главата на голямо куче“.
