Когато става въпрос за отслабване и задържане, бавно и стабилно печели състезанието. За съжаление, желанието за намиране на "бързо поправяне", което може да включва диети за прищявки или добавки за отслабване, често поема и много хора се чудят дали има хапчета за отслабване, които наистина действат.
Бакшиш
Какво представляват хапчетата за диета?
Диетичните хапчета без рецепта са диетични добавки за отслабване, които твърдят, че помагат на хората да отслабнат и да хвърлят мазнини. Много компании предлагат на пазара добавката си като най-добрата изгаряне на мазнини на пазара. Някои дори предприемат тази стъпка по-нататък и казват на потребителите, че не е необходимо да правят никакви промени в сегашния си режим на хранене или упражнения.
Докато вълшебното хапче би било хубаво, клиниката Майо посочва, че няма такова нещо като вълшебен куршум за отслабване. Те също така посочват, че хапчетата за диета са в най-добрия случай, инструмент, който може да помогне при загуба на тегло.
Но има минимални изследвания в подкрепа на това. И всъщност по-голямата част от по-големите проучвания са направени с помощта на лекарства за отслабване по лекарско предписание, което оставя много потребители да се чудят дали има хапчета за отслабване, които наистина действат.
Нещо повече, Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) регулира само твърденията, направени от производителите на хапчета за отпускане на рецепта и лекарства без рецепта. Те не преразглеждат или одобряват маркетинговите претенции за безопасност или ефективност на диетичната добавка за отслабване, преди продуктът да излезе на пазара.
Плюс това, качеството или видът на научните изследвания, които компанията използва, за да подкрепи твърденията си, може да варира. И макар че FDA има изисквания и разпоредби, според които държавните компании трябва да предоставят безопасни и точни етикети без подвеждащи твърдения, вие все още оставате да вземете думата на компанията, която продава продукта.
Съставки в хапчета за диета
Съставките в хранителна добавка за отслабване или хапчета с натурални мазнини могат да варират от десетина до повече от 90, според Националните здравни институти (NIH). Въпреки това има някои общи съставки, които се появяват в много от тези добавки, включително:
- кофеин
- Зелен чай
- Горчив портокал (Citrus aurantium L.)
- Капсаицинът
- Гарциния камбоджа
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Много от съставките, използвани в хранителните добавки, имат минимални изследвания за резервни твърдения за загуба на тегло. Въпреки това, има няколко, като кофеин и зелен чай, които проучвания и изследвания подкрепят, а също и оспорват тези твърдения. Например статия от януари 2016 г., публикувана в списанието за основна и клинична физиология и фармакология, предполага, че въз основа на различни изследвания кофеинът потенциално може да се счита за регулатор на телесното тегло.
NIH посочва, че горчивият портокал, който обикновено се използва в добавки за отслабване, може да доведе до увеличаване на метаболизма в покой и енергийни разходи, но ефектите върху загубата на тегло са неубедителни. Въпреки че е показано, че зеленият чай има скромни ефекти върху телесното тегло, има много малко клинични изпитвания.
Долният ред е следният: Ако мислите да вземете добавка за отслабване, първо поговорете с Вашия лекар, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание. Съществуват рискове, свързани с някои от съставките, така че е по-добре да грешите от страна на безопасността.
Други начини за отслабване
Независимо дали сте избрали да приемате хапчета за отслабване, важно е да се отбележи, че има много изпитани и истински методи за отслабване, които не изискват да купувате или приемате някакви добавки. Всъщност от NIH казват, че най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е да следвате разумен подход, който включва план за здравословно хранене, намален прием на калории и умерена физическа активност.
Освен това напомнят на потребителите, че доказателствата в подкрепа на хранителните добавки за стимулиране на загубата на тегло са неубедителни и разходите са високи. Да не говорим за опасенията за безопасност, свързани с много добавки за отслабване.
Това, което те подкрепят, подобно на много други експерти, е здравословната диета, заедно с физическите упражнения. Академията по хранене и диететика препоръчва да изградите диетата си около плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, които съдържат диетични фибри, нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене, и постно месо, птици, морски дарове, боб и леща.
Що се отнася до упражненията, Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ казва, че възрастните трябва да се стремят към 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично с интензивна аеробна активност. Плюс това, два или повече дни упражнения за укрепване на мускулите. Ако целта ви е отслабване, помислете за целта на Американската сърдечна асоциация от 300 минути, което може да доведе до още повече ползи за здравето.
