Когато сте готови да купите машина, която да използвате за домашната си тренировка, са подходящи няколко машини. Елиптичните машини и велосипедите за упражнения имат предимства и недостатъци, като броя на изгорените калории по време на тренировка, лекота на използване, фактор "скука" и дори цената. Помислете да се възползвате от безплатно членство в салона, за да можете да изпробвате всяка машина, преди да купите такава. Без значение коя част от оборудването сте закупили, използвайте я редовно, за да си осигурите дълготрайни предимства за здравето.
Изгаряне на калории
Елиптичните машини и велосипедите за тренировки осигуряват висококалорично изгаряне, при условие че използвате машината с повишено темпо. Ще изгорите малко повече калории по време на тренировка на велотренажера. Уебсайтът за изгаряне на калории в Harvard Medical School отбелязва енергично педалиране на велоергометър изгаря калориите по-бързо, отколкото използването на елиптична машина. Човек, който тежи 155 килограма, ще изгори съответно 391 и 335 калории за 30 минути от използването на всяка машина.
Преодоляване на скуката при тренировка
Много по-лесно е да четете или гледате телевизия, докато използвате велоергометър, защото движенията ви се контролират и машината създава по-малко шум, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. Забавлението на мозъка ви, докато тренирате тялото си в продължение на 30 минути, е от съществено значение за предотвратяване на изгарянето от тренировка.
Разлики в интензитета
Велосипедът за упражнения е ефективен начин за загряване преди по-интензивна тренировка за кардио или тренировки с тежести. Возете машината за 10 минути, за да загреете тялото си и да повишите сърдечната си честота. За разлика от тях, елиптичната машина представлява тренировка сама по себе си, включваща както горната, така и долната част на тялото. Ако имате уреди за тежести у дома, добавянето на велоергометър повишава резултатите от тренировката ви за много малко пари.
Функции за спестяване на място
Ефективна кардио тренировка
Американският колеж по спортна медицина съобщава, че велосипедите за тренировки са идеални за тези с болки в ставите или гърба, тъй като упражнението е без тежести, а елиптичните трениращи са идеални за бегачи, които търсят интензивна програма за крос тренировки. Нито велоергометърът, нито елиптичният треньор са машина за тежести. Когато използвате тези машини, получавате аеробна тренировка, включваща сърцето и белите дробове. Винаги допълвайте кардио тренировката си със силови тренировки.
