Ако се интересувате да разберете колко сте подходящи, имате много възможности. От прости тестове за ходене до по-сложни лабораторни тестове, можете да измерите способността на дробовете и сърцето си да поддържат физическа активност.
Когато обмисляте кой тест е подходящ за вас, вземете предвид предимствата и недостатъците на всеки тест, включително точност, разход, лекота на администриране, необходимо оборудване и умения, необходими за провеждането на теста.
Почивка на сърдечната честота
Като цяло, колкото по-подходящ е човек, толкова по-ниска е сърдечната му честота в покой. Нормалната сърдечна честота в покой обикновено варира от 60 до 100. Про спортистите съобщават за сърдечна честота в покой във високите 20-те.
Нямате нужда от оборудване за този тест. Просто намерете пулса си и бройте за 10 секунди, след което умножете по шест. Можете също да използвате пулсомер, ако имате такъв. Сърдечната честота трябва да се приема сутрин след събуждане, преди да станете от леглото.
Основният недостатък на този тест е, че някои хора естествено имат ниска сърдечна честота в покой. В този случай няма да има голяма разлика, тъй като тренировките продължават. По подобен начин, човек с естествено висока сърдечна честота може да не види нивото му на фитнес, отразено в числата на сърдечната честота в покой.
Рокпорт тест
Тестът за фитнес ходене Rockport е разработен, за да осигури приблизително VO2 макс, мярка за това колко добре тялото ви използва кислород. Колкото по-голямо е числото, толкова по-висока е вашата издръжливост.
Тестът се състои в това да вървите 1 миля възможно най-бързо, след което да вземете минутния си пулс. Въвеждането на минутния им пулс, времето, необходимо за завършване на теста, възрастта и теглото ви в стандартна формула, ще ви даде резултата.
Предимствата на този тест са, че той е лесен за приложение, евтин, не изисква оборудване и може да се прилага самостоятелно. Подходящ е също за мъже и жени, млади и възрастни хора, които не са в много добра форма и които не биха могли да преминат по-трудни тестове.
Този тест не е подходящ за хора, които вече са годни - ще им бъде твърде лесно. Точността на теста също зависи от възможно най-бързото ходене, така че резултатите могат да бъдат изкривени, ако участникът не е в състояние да се самонавива или е немотивиран.
Тест за изпълнение на совалката
Този тест включва непрекъснато движение между два конуса, разположени на разстояние 20 метра един от друг. Записан звуков сигнал показва кога бегачът трябва да стигне до единия край и да се обърне. Сигналите започват бавно и се увеличават с напредването на теста, така че бегачът трябва да увеличи темпото си, за да стигне до линията до момента, в който звучи звуков сигнал.
Когато бегачът пропусне бийп два последователни пъти, тестът приключи. Резултатът на бегача се определя въз основа на колко совалки е завършил. Използвайки диаграма, той получава оценка от много лошо до отлично.
Резултатите от този тест са сравнително точни в корелацията си с действителния VO2 max, според Top End Sports. Основното предимство на този тест е, че той може да се използва за измерване на кардиореспираторна годност на големи групи хора на евтини цени. Освен това, за разлика от други тестове, тестът със звуков сигнал продължава до максимални усилия, което може да даде по-реалистична картина на кардиореспираторната годност.
Въпреки че е евтин, този тест изисква оборудване, включващо маркиране на шишарки, 20-метрова измервателна лента и музикален плейър със специален звуков запис. Поради интензивния си характер, този тест не е подходящ за хора с медицински състояния, наранявания или ниско ниво на физическа годност. Точността му може да бъде повлияна и от нивата на практика и мотивация.
VO2 Max Test
Тестът VO2 max се счита за златен стандарт, когато става въпрос за тестване на кардиореспираторна годност. Тестът се провежда в лабораторни условия от опитни администратори и включва упражнения на колело или бягаща пътека с нарастваща интензивност до изтощение.
По време на теста участникът носи маска, която оценява концентрациите на газ на вдъхновен и изтекъл въздух. Измерва се и сърдечната честота.
VO2 max тест е изключително научен метод за определяне на кардиореспираторната годност и други параметри. Той предлага голяма част от данни, които могат да бъдат полезни за издръжливия спортист, включително максимална сърдечна честота и информация за тренировъчните зони и как тялото изгаря калории, въглехидрати и мазнини.
За не-спортисти, тестването на VO2 max е прекомерно. Дори за спортистите тестът отнема много време и е скъп. Тъй като това е максимален тест, той не е подходящ за тези със здравословни състояния или ниско ниво на фитнес.
