Въглехидратите не са приятелят, когото призовавате за комфорт, когато сте на кето диета. В крайна сметка планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини изисква да ограничите общите си въглехидрати до само 5 до 10 процента от общите ви калории, което оставя по-голямата част от ежедневните ви калории да идват от диетични мазнини.
Psst… Преди да започнете план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, разберете дали кето диетата е подходяща за вас.
Вместо да пропускате всички любими лакомства, опитайте да замените въглехидрати със сирене за хляб, така черупки, кифли и други, за да намалите въглехидратите и да натрупате мазнините. Независимо дали сте избрали за чедър, моцарела, гюре или нещо друго, можете напълно да получите онази гъста, хрупкава или подобна на тесто текстура, като използвате сирене, като в същото време поддържате бюджета си на въглехидрати за деня.
Плюс това, сиренето е супер универсално и може да допълни изобилие от аромати, което прави страхотно платно за подправки, билки, сосове и гарнитури. Да не говорим, ще получите малко засищащ протеин и предпазващ костите калций.
Не сте сигурни откъде да започнете? Ето няколко страхотни сирена рецепти, които ви помагат да се отдадете, докато сте на кето, така че няма нужда да се чувствате лишени.
Получавате ли достатъчно мазнини на кето диетата?
Проследявайте вашите макроси (включително въглехидрати!), Като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си още днес!
1. Вместо Pita чипсове, опитайте ароматизирани кето сирене чипс
Страхотна рецепта от Ruled.me, тези чипси губят въглехидратите си благодарение на доброто старо сирене, което му помага да се съберат и да имат тази хрупкава, хрупкава текстура.
Всяка порция има само 0, 56 грама нетни въглехидрати, докато типичната порция картофени чипове има около 15 грама. И тази рецепта за чип е пълна с мазнини, за да се засили приема на мазнини за кето, както и с някои протеини, които да ви поддържат по-пълни по-дълго.
Вземете рецептата с ароматизирани кето сирене чипс и информация за храненето тук.
2. Вместо чесън хляб, опитайте нашия чесън, копър и чедър кето хляб
Хлябът и кетото не се смесват, но този "хляб" не е вашата традиционна рецепта на базата на брашно. Направен е с чедър и пакетира страхотен аромат от чесъна и копъра, което прави за снизходителна текстура, която копнеете за саммии и сутрешен тост.
Обикновено на филийка хляб може да има 10 до 20 грама въглехидрати, но тази рецепта има само 4 грама въглехидрати в резен. Плюс това, има много белтъчини от сиренето и яйчните белтъци, които да ви заситят по-дълго, както и мазнините в изобилие, за да можете да постигнете ежедневните си цели.
Вземете рецептата за хляб с чесън, копър и чедър и информация за храненето тук.
3. Вместо пица, опитайте тази безцветна сирене пица
Сирена пица е доста гъста от въглехидрати, тъй като всички онези гарнитури от гной са на хляб. Всяка филия от стандартна 14-инчова кора за пица може да съдържа около 36 грама въглехидрати. Олеле! Тази суап от Kirbie's Cravings е безпроблемна и използва само сирене, за да получи тази основа като тесто, без да ви изрита от кетоза.
Тук получавате само 7, 6 грама нетни въглехидрати на порция и има много мазнини и протеини, за да поддържате желанието си. Използвайте доматен сос с ниска захар, за да поддържате пицата си кето-приятелска.
Вземете рецептата за пица без брашно и сирена тук.
4. Вместо Tortillas, опитайте хрупкаво сирене Taco Shells
Искате ли да вземете участие във вторник Taco, но не сте сигурни какво да правите с тортилата? Можете да направите страхотна тако рецепта с тези сирена, нисковъглехидрати черупки. Тази рецепта от Low Carb Maven е идеална за когато удря копнеж, а сиренето има голяма хрупкавост към хрупкане при всяка хапка.
Една малка, шест-инчова царевична тортила има около 12 до 15 грама нетни въглехидрати, което е много за малка повърхност. Тук има само 1 грам въглехидрати на черупка и 11 грама протеин - това е начинът, по-хранителен взрив за вашия долар. Плюс това ще получите 14 грама мазнини, които да ви помогнат да достигнете макросите си за деня.
Получете рецептата за хрупкаво сирене Taco Shells и информация за храненето тук.
5. Вместо мъфини, опитайте мъфини за чеснов хляб с чесън
Типичният мъфин със среден размер има около 61 грама въглехидрати, което е начин над бюджета на въглехидратите за цял ден! Това преобразяване от пакетите All Day I Dream About Food с изненадващо вкусен пикантен вкус и е с ниско съдържание на въглехидрати, само с 4, 37 грама нетни въглехидрати на кифла.
Вземете рецептата за мъфини с чесън с хляб и информация за храненето тук.
6. Вместо сирене на скара, опитайте сирене Keto Jalapeño
На филийка бял хляб има около 14 грама въглехидрати, но квадрат от този пикантен хляб от приложението на Keto Diet има едва 3, 3 грама, като само 1, 5 грама нетни въглехидрати, благодарение на някои фибри за пълнене.
Използвайки яйца, сирене и гръцко кисело мляко, консистенцията е гъста и сърдечна, за да прилича наистина на филийка хляб, а от чушките от джалапеньо има голяма топлина за това пикантно, сирене. Сервирайте го с ранчо дресинг или сос с нисковъглехидратна маринара за пица вечер.
Вземете рецептата за сирене Keto Jalapeño и информация за храненето тук.
