Яденето на риба два пъти седмично може да подобри здравето на сърцето ви, според Американската сърдечна асоциация. Рибата - особено тлъстата риба като сьомга, риба тон и скумрия - са богати на омега-3 мастни киселини, вид основни мазнини, които тялото ви не може да създаде и трябва да получите от диетата си. Има два вида омега-3: DHA и EPA. DHA, или докозахексаенова киселина, играе много решаващи роли, включително поддържане на здравето на сърцето и мозъка, намаляване на болезнеността на мускулите и намаляване на риска от преждевременно раждане.
Бакшиш
DHA може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да помогне за ADHD, да помогне за предотвратяване на преждевременните раждания и да намали мускулната болезненост.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
И EPA, или ейкозапентаенова киселина, и DHA помагат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания. Според проучване от 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition, DHA е по-ефективен при модулиране на рискови фактори за сърдечни заболявания, включително възпаление и кръвни липиди. Мъжете и жените с излишна коремна мазнина и леко системно възпаление, които приемат 3 грама DHA дневно в продължение на 10 седмици, имат значително понижение на маркерите за възпаление и триглицеридите в кръвта в сравнение с тези, които приемат EPA.
DHA също увеличи нивата на здравословния HDL холестерол, въпреки че повиши лошия LDL холестерол при мъжете, но не и при жените. Авторите на проучването заключиха, че добавката на DHA може да има по-голямо влияние върху сърдечните заболявания, отколкото EPA, но са необходими повече изследвания.
Намалява симптомите на ADHD
Разстройството на хиперактивността при дефицит на внимание традиционно се лекува със стимуланти, но тези лекарства могат да имат тежки странични ефекти. Наскоро изследователите изследват способността за лечение на разстройството с омега-3 мастни киселини с положителни предварителни резултати.
Изследване, публикувано в Neuropsychopharmacology през 2015 г., установи, че добавянето с EPA и DHA намалява симптомите на невнимание при момчета със и без ADHD. Четиридесет момчета, на възраст от 8 до 14 години, получават на случаен принцип 650 милиграма от DHA и EPA или плацебо за 16 седмици. Групата, получавала добавката, е имала повишени нива на DHA в кръвта и намалени симптоми на ADHD, докато групата, приемаща плацебо, не е променила.
Изследователи на метаанализ, публикуван в Neuropsychiatric Disease and Treatment през 2016 г., съобщават, че добавката на DHA също може да помогне на възрастни с ADHD. В някои от подбраните проучвания възрастните с ADHD имат по-ниски серумни нива на DHA в сравнение с възрастните без ADHD.
Намалява риска от недоносени раждания
Две проучвания, проучване на резултатите от DHA на университета в Канзас и DHA за оптимизиране на резултатите от проучването на майката при бебета, извършено съответно в Съединените щати и Австралия, откриха статистически значимо намаление на недоносените раждания при майки, които допълват с 600 до 800 милиграма DHA на ден по време на бременност в сравнение с плацебо.
В мета-анализ за 2016 г. на простагландини, левкотриени и есенциални мастни киселини изследователите, изследващи резултатите от проучването, прецениха, че добавката на DHA при бременни жени може да предотврати 1112 преждевременни раждания от 300 000 раждания в Австралия и 106 030 недоносени раждания в САЩ.
Намалява мускулната болезненост след упражнения
Мускулна болезненост със забавено начало или DOMS се появява предимно след ексцентрично упражнение, при което мускулът се удължава, а не се свива. Изследователи на проучване, публикувано в Journal of Sports Science & Medicine през 2016 г., предположиха, че добавката на DHA може да намали маркерите на възпалението след енергично натоварване, като по този начин намали DOMS.
Двадесет и седем здрави жени са получавали 3000 милиграма DHA или плацебо за девет дни. На седмия ден жените изпълниха четири комплекта ексцентрично упражнение за къдрене на бицепс при максимални усилия. Четиридесет и осем часа след тренировъчната сесия, жените, допълващи DHA, съобщават за 23 процента по-малка мускулна болезненост и значително по-малка скованост на мускулите в сравнение с контролната група.
