Жабешки клекове са ефективна тренировка за долната част на тялото, но определете кое е най-доброто упражнение за тялото ви, трябва да вземете предвид фитнес целите си. Искате ли да отслабнете, да тонизирате съществуващите мускули или да укрепите долната си част на тялото? Всички клякания като част от обичайната рутина, включително жабешки клекове, могат да тонизират краката, бедрата и глутеите, но за да загубите инча, трябва да го сдвоите с кардио.
Жабен клек
За да направите клечка за жаби с клек с крака в широка позиция, по-широка от ширината на раменете, и да направите стандартен клек. С ръце в кръста си огънете коленете и изместете бедрата назад, сякаш сядате на стол, спускащ се, докато бедрата ви са близо успоредни на пода. Тази ниска дълбока версия на клека е насочена към вътрешното бедро на аддуктора заедно с глутеалните мускули, ханша, квадрицепса и тазобедрената става.
Сърдечно
Кардио упражнения в съчетание със здравословна диета, която ви позволява да изразходвате повече калории, отколкото приемате, е от ключово значение за загубата на сантиметри. Въпреки че не можете да се насочите към долната част на тялото, изборът на кардио, което укрепва и тонизира долната част на тялото, ще даде максимална полза. Правете час на елиптичната машина или неподвижен мотор във фитнеса пет дни в седмицата или направете бягане от дома за отлични резултати.
Варианти на клек
Помислете за други варианти на клека, за да получите максимално по-ниски ползи за тялото. След като ви е удобно с жабешкия клек и стандартния клек, тогава помислете за клека за скок. Започнете обикновен клек, като спуснете сякаш седнал на стол и ръцете ви са свободни, като ги удължите до бедрата. В долната част на движението направете пауза за кратко и скочете във въздуха, като внимавате да кацнете на плоски крака със стабилност. Чувствайте се свободни да движите ръцете си напред, за да балансирате това движение.
Безопасност и съвети
Както при всяко ново упражнение, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете, особено ако имате значителна тежест за загуба или ставни проблеми. Когато изучавате клек, помолете треньор да наблюдава и критикува вашата форма за най-добри резултати. Дъното на движението ви не трябва да позволява коленете да преминават пръстите на краката ви.
