Смъркате и кихате, а гърлото ви боли. Не ви се струва да ходите на работа, камо ли да тренирате във фитнеса. Може да сте загубили апетита си за всичко освен супа от пилешка юфка. Ако сте се опитвали да отслабнете, може да откриете, че кантарът предлага известна утеха, докато сте настинка, но внимавайте за дните след болестта ви.
Безопасно отслабване
Безопасната загуба на тегло изисква яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте и увеличавате метаболизма си. Консумацията на по-малко калории изисква да имате предвид храната, която ядете и да елиминирате колкото се може повече излишни мазнини и захар, докато замествате тези храни с плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Поддържането на метаболизма ви високо изисква ядене на достатъчно хранене, за да не може тялото ви да мисли, че гладувате и да поддържате мускулна маса. Упражненията, особено силовите тренировки, помагат за поддържане и увеличаване на мускулната маса, което поддържа метаболизма ви силен, така че изгаряте повече калории.
Калории
Тъй като носът ви може да бъде натъпан, когато имате настинка, може да забележите, че нещата нямат вкус, както когато сте здрави. Вашето обоняние се отразява на начина, по който нещата имат вкус и когато сте задръстени, е по-трудно да се насладите на вкуса на любимите си храни. Ако боли гърлото ви, може да се колебаете да ядете нещо, което ще причини болка. Може да откриете, че ядете само когато наистина сте гладни и единствените неща, които имат добър вкус, са меки, нежни храни като супа и ябълков сос. В много случаи може да ядете по-малко калории от нормалното, което може да доведе до загуба на тегло.
Ако обаче консумирате комфортни храни като юфка и картофи и горещ чай с много мед, всъщност може да консумирате повече калории, отколкото бихте с обичайната си диета на салата и пиле на скара. Повишаване на теглото може да доведе до продължаване на яденето по този начин в продължение на няколко дни или повече.
Упражнение
Според д-р Рик Келерман от Американската академия на семейните лекари, тренировката, когато имате настинка, може да удължи заболяването и да причини увреждане на сърцето, особено ако имате температура. Тъй като редовните аеробни тренировки и силовите тренировки ви помагат да свалите килограми, може да е по-трудно да отслабнете, когато сте болни. Мускулите могат да атрофират или да станат по-малки, след като са в леглото за няколко дни. Докато мускулната атрофия може да се покаже в мащаба като загуба на тегло, по-малките мускули не изгарят толкова много калории и може да стигнете до наддаване на тегло, ако поддържате същия калориен прием, както при мускулите ви.
