Когато тренирате, но се борите да натрупате мускули, може да се обърнете към добавки за помощ. Креатинът е хранителна добавка, използвана от спортистите за подобряване на работата и насърчаване на наддаването на тегло. Kre-Alkalyn Creatine е специална версия на добавката, създадена от All American Pharmaceutical, за която се твърди, че е по-ефективна от обикновените креатинови добавки. Въпреки това, добавката към специалността може да не е по-добра от другите марки. Преди да добавите креатин или друга добавка за наддаване на тегло към обичайната си рутина, говорете с Вашия лекар и обсъдете ползите срещу рисковете.
Какво е Kre-Alkalyn Creatine?
Креатинът е несъществена аминокиселина, която се намира в месото и рибата, а също така се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците. Вашето тяло преобразува креатина в различна форма и го съхранява в мускулите ви, където може да се използва като източник на енергия за активност с висока интензивност, като вдигане на тежести. Спортистите и културистите приемат креатина като добавка, която спомага за подобряване на енергийните нива за упражнения и насърчаване на наддаването на тегло. Креатин монохидратът е най-изследваната форма на креатин.
Kre-Alkalyn Creatine е патентована форма на креатин, продавана като по-безопасна и по-ефективна от креатин монохидрат. Според статия в Journal of International Society of Sports Nutrition, производителите добавят алкално вещество към аминокиселината, за да повишат нейното pH, което го прави по-малко киселинно. Буферирането предотвратява превръщането на протеина в креатинин в течността, в която го смесвате, според уебсайта на All American Pharmaceutical, а също така помага да се предотврати разграждането на аминокиселината в стомаха, като го прави по-достъпен за мускулите ви.
Kre-Alkalyn креатин и наддаване на тегло
Когато се приема като добавка, креатин монохидратът подобрява способността на спортиста за анаеробни упражнения като вдигане на тежести, което означава, че мускулите имат повече сила за тренировка, което води до повече повторения и мускулен растеж.
Оказва се, че Kre-Alkalyn Creatine може да не е по-добър за подобряване на упражненията или мускулния растеж от креатин монохидрат, показва клинично проучване от 2012 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition. Това проучване сравнява ефектите на креатин монохидрат срещу Kre-Alkalyn Creatine върху мускулната сила и печалбите, както и количеството креатин в мускула. Авторите на това проучване не откриват разлика в нивата на креатин, мускулната сила или масата между креатин и креатин Кре-Алкалин Креатин и стигат до извода, че буферираната креатин добавка може да не работи по-добре от добавките на креатин монохидрат.
Това проучване обаче включва само 36 щангисти като участници и може да са необходими повече изследвания за разграничаване на буферирания креатин от обикновения креатин. Във всеки случай, която и да е добавка може да ви помогне да спечелите, като подобрите поносимостта си към тренировка и способността да натискате по-силно.
Креатин и наддаване на тегло
Може да забележите увеличение на теглото си, когато започнете да приемате креатин добавка като Kre-Alkalyn Creatine. Въпреки че креатинът е аминокиселина, той не насърчава растежа на мускулите. Креатинът кара мускулите ви да задържат вода, така че по-голямото число във вашата скала е резултат от напълняването на водата. Когато приемате креатинови добавки, трябва да сте сигурни, че пиете много вода, за да предотвратите дехидратацията.
Притеснения за безопасност на креатин
Въпреки че се счита за безопасна добавка, някои хора могат да изпитат странични ефекти. Честите оплаквания включват стомашно разстройство, диария, мускулни крампи, повишаване на кръвното налягане и замаяност. По-сериозните странични ефекти включват дисфункция на черния дроб и увреждане на бъбреците. Не трябва да приемате креатин под каквато и да е форма, ако имате анамнеза за чернодробно или бъбречно заболяване или имате високо кръвно налягане. Жените, които са бременни или кърмят, не трябва да използват креатинови добавки, тъй като няма достатъчно информация за тяхната безопасност за майката или бебето.
Високите дози креатин могат да увредят бъбреците и трябва да бъдете предпазливи, когато приемате добавката с лекарства, за които също е известно, че са вредни за вашите бъбреци като циклоспорин, тобрамицин, гентамицин, пробеницид, циметидин и нестероидни противовъзпалителни средства, такива като ибупрофен и напроксен. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите какъвто и да е вид добавка към режима си, за да се уверите, че е безопасен за вас, особено ако имате медицински състояния.
Наддаване на тегло при прием на креатин
Може би работите по-добре сега, когато приемате Kre-Alkalyn Creatine, но единственият начин да наддадете е да ядете повече. Добавете 250 до 500 калории към обичайния си прием, за да ви помогне да спечелите допълнително 1/2 до 1 килограм седмично. Натрупването бавно гарантира, че по-голямата част от допълнителното тегло, което поставяте, е на мускулите, а не на мазнините. Въпреки това, в зависимост от това колко сте активни, може да се наложи да коригирате приема на калории или нагоре или надолу, за да ви помогне да постигнете желаните печалби. Тези допълнителни калории трябва да идват от здравословни храни. Добър избор са постните протеини като пилешко и риба, плодове, нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини като ядки или авокадо.
