Както при другите плодове, портокалите обикновено се считат за здравословни. Портокалите не съдържат мазнини, калории са умерено ниски и съдържат редица полезни хранителни вещества. Портокалите може да не са идеални за всички хранителни планове, а яденето на портокали може да има недостатъци за вас. Консултирайте се с лекар, преди да промените хранителния си прием.
Липса на мазнини
Портокалите не осигуряват никакви диетични мазнини. Въпреки че това хранително вещество е с високо съдържание на калории - всеки грам мазнини осигурява 9 калории, в сравнение с 4 в грам въглехидрати или протеин - може да бъде здравословен. Вашето тяло се нуждае от диетични мазнини, за да абсорбира определени витамини, а диетичните мазнини също осигуряват енергия за упражнения за издръжливост и помагат за съсирването на кръвта и развитието на мозъка. По този начин липсата на мазнини може да се окаже пагубна, особено ако използвате портокали за замяна на храни като ядки, които осигуряват здравословни мазнини.
Ниско влакно
Ако правите диета, консумацията на фибри може да бъде полезно, тъй като осигурява чувство за ситост. Портокалите обаче са с относително ниско съдържание на фибри, като само 2 g в 100 g портокал. Освен че ви кара да се чувствате пълноценни, фибрите спомагат за управлението на нивата на холестерола и кръвната захар и спомагат за редовното движение на червата. По този начин яденето на портокали на мястото на храни с по-голямо съдържание на фибри може да бъде пагубно за загубата на тегло и общото здравословно състояние.
Ниско съдържание на протеин
Яденето на портокали може да бъде пагубно, тъй като те са с ниско съдържание на протеини. 100 g портокал съдържа само 1 g протеин, хранително вещество, което тялото ви се нуждае за изграждане и поддържане целостта на мускулите, кожата и други телесни тъкани. Протеинът също може да помогне в управлението на теглото. Поради значението на протеините, консумацията на портокали вместо закуска, по-богата на протеини, може да има неблагоприятно въздействие върху вашето здраве.
Високо в захарта
Докато портокалите не съдържат никакви изкуствени подсладители, плодът все още е богат на захар, обикновен въглехидрат. Простите въглехидрати осигуряват по-кратка продължителност на енергията от сложните въглехидрати, а захарта също може да насърчи кариеса на зъбите. Освен това захарта има висок гликемичен индекс, което означава, че може да има голям ефект върху нивата на кръвната ви захар. Според проучвания, публикувани в броя от юни 2011 г. на "The Journal of Nutrition", консумирането на храни с по-високи оценки на гликемичния индекс може да забави напредъка на загубата на тегло.
Ниско съдържание на аминокиселини
Портокалите съдържат минимални нива на аминокиселини, които помагат за изграждането и възстановяването на клетките и активирането на ензимите и хормоните. Аминокиселините могат да помогнат при загуба на тегло, мускулна печалба и спортни постижения; Изследване, публикувано в изданието на "The Journal of Nutrition" за февруари 2009 г., една аминокиселина, аргинин, може да насърчи увеличаването на постната мускулна маса и намаляването на телесните мазнини.
С ниско съдържание на минерали
Въпреки че портокалите осигуряват редица витамини, те са с ниско съдържание на минерали. Портокалите не съдържат почти никакво желязо, цинк, мед, манган, селен или фосфор.
