Минималните калории на ден, необходими за оцеляване, са силно променлива цифра. Зависи от вашата възраст, пол, ниво на активност и дори от вашата генетика.
Бакшиш
Ограничаването на калории е нещо, което трябва да се прави само под наблюдението на Вашия лекар. Ако намалите твърде много калории от диетата си, може да не получавате достатъчно хранителни вещества. Ако това се случи, всяка загуба на тегло вероятно няма да е от полза за вашето здраве, пише Harvard Health Publishing.
Минимални калории на ден
Според диетичните насоки за американците 21-годишен заседнал мъж се нуждае от 2400 калории, за да поддържа теглото си. Заседналата 21-годишна жена се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си същото. Сигурният план за отслабване позволява да се намалят 500 до 1000 калории на ден.
Но здравните експерти препоръчват на жените да консумират най-малко 1200 калории на ден , а мъжете консумират поне 1500 калории на ден, пише Harvard Health Publishing. Няма идеални минимални калории на ден, за да отслабнете или минимален прием на калории за тийнейджърка, момче или възрастен. Вместо това, ако искате да отслабнете, приемайте поне 1200 калории на ден, ако сте жени и 1500 калории на ден, ако сте мъже, и се съсредоточете върху здравословен план за отслабване.
И така, какво се случва, когато драстично намалите калориите си с 1000 калории на ден, горната граница, препоръчана за безопасен план за отслабване? Според проучване, докладвано в броя за април 2014 г. на American Journal of Clinical Nutrition , метаболизмът ви се забавя, когато отслабнете. Затова се съсредоточете по-малко върху минималните калории, за да отслабнете, и се съсредоточете повече върху здравословен план за отслабване и в съответствие с препоръчания от вас лекар.
Вашият забавен метаболизъм
Harvard Health Publishing казва, че когато метаболизмът ви се забави, вие изгаряте по-малко калории. Така, ограничавайки приема на калории, тялото преминава в режим на защита, като забавя метаболизма ви. Докато ограничаването на калории може да ви помогне да отслабнете в началото, тялото ви ще започне да ви затруднява да отслабнете, ако продължите да ограничавате калориите.
Тялото ви може дори да реагира на по-ниския ви прием на калории, като не сваляте повече тегло , казва Harvard Health. Решението за това е да увеличите упражненията си , докато намалявате калориите. Това ще ви помогне да засилите метаболизма си, което ще ви помогне да изгорите повече калории.
След отслабване обаче, метаболизмът ви може да има проблеми с връщането към нивата на загуба преди тегло. Изследване в броя за юли 2012 г. на Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показа, че хората, които са загубили големи количества тегло, като са намалили калориите и са добавили енергични упражнения, необходими, за да продължат енергичното упражнение или рискуват да възстановят загубата на тегло.
Участниците в изследването, които са загубили една трета от телесното си тегло и са увеличили физическите си упражнения, са имали по-бавни метаболизми, след като са загубили килограмите. Забавянето на метаболизма им е било пропорционално на теглото, което са загубили, посочват авторите.
Ограничаване на калориите в храненето
Националният институт за стареене предупреждава, че ограничаването на калории не е план за отслабване. Вместо това храненето с ограничени калории се изучава като начин за поддържане на добро здраве и да се живее по-дълго.
В продължаващо проучване, публикувано в броя за януари 2017 г. на списанието Nature , маймуните от резус, които са яли с 30 процента по-малко калории, оцеляват над средната възраст на тези маймуни. Необходимо е допълнително проучване, за да се определи пълното въздействие, казва NIH.
В дългосрочно проучване на Националния институт за стареене на 218 млади и средни хора, някои с нормално тегло и някои с умерено наднормено тегло, участниците намалиха приема на калории с 12 процента. След две години те поддържат 10 процента загуба на тегло. Две години след това те все още успяват да запазят своите 10 процента загуба на тегло . CALERIE, която означава цялостна оценка на дългосрочните ефекти от намаляването на приема на енергия, е партньорство между NIH и няколко университета.
По-малко изследвания са направени на диети на гладно, казва Националният институт за стареене. Повечето изследвания се състоят в наблюдение на хора, които постепенно постоват, било то поради религиозни или други причини. От NIH казват, че трябва да се направят много повече изследвания, за да се види дали има дългосрочни ползи. Преди да направите някакви промени в диетата си, обсъдете ги с вашия лекар.
