Слагането на жилетка с тежести автоматично увеличава интензивността на всяко упражнение, което използва телесното тегло за съпротива. Ако тялото ви е готово за това допълнително предизвикателство, тренировките с тежести ще донесат ползи като повишена скорост, сила, мускулна издръжливост и сърдечно-съдова издръжливост. Но ако тялото ви не е готово за тази допълнителна интензивност, обличането на жилетка ви подлага на повишен риск от нараняване и може да допринесе за неправилна форма.
Плюсове и минуси на допълнителна интензивност
Докато тренирате, тялото ви се адаптира към предизвикателствата, с които е представено; ако искате тя да продължава да става все по-силна, по-бърза или да изгражда издръжливост, трябва постепенно да увеличавате продължителността, интензивността или честотата на тези предизвикателства. Въпреки че жилетката за тежести е отлично средство за повишаване на интензивността на упражненията, тя може да предизвика обстрел, ако добавите твърде много тегло твърде бързо, излагайки мускулите и съединителните тъкани на товари, за които не са подготвени.
Намиране на правилната жилетка
Освен опасностите от твърде бързо използване на теглото, самата жилетка може да представлява потенциален проблем. Най-добрите жилетки за тегло ще поддържат допълнителното тегло близо, стабилно и равномерно разпределено спрямо торса ви. Ако вашата жилетка не прави всичко това, това ви излага на риск от нараняване или развитие на лоша биомеханика, докато компенсирате движението на тежестите. Вашата жилетка трябва също така да държи безопасно теглото, чиниите или чантите, тъй като тежестите, падащи от жилетката, представляват очевиден риск от нараняване.
