Протеинът е важна част от всяка здравословна диета. Ако сте на диета с ниски въглехидрати, по-голям процент от калориите ви трябва да идва от източници на протеини, отколкото ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини. Изчисляването на процента на калории от протеини в ежедневната ви диета е просто, изисква само някои записи и основни математически умения.
Етап 1
Водете дневен дневник за храните, записвайки всичко, което ядете и пиете. Запишете какво сте консумирали, количеството, което сте консумирали, общият брой калории и броя на калориите, които са дошли от протеина.
Стъпка 2
Ако в хранителната информация са изброени грам протеин, а не калории, определете броя на калориите, като умножите броя на грамовете протеин по 4. Всеки грам протеин осигурява четири калории. Ако една порция храна съдържа 6 грама протеин, тя съдържа 24 протеинови калории.
Стъпка 3
Общ брой калории, които сте консумирали в края на деня, заедно с броя на калориите, които са дошли от протеина.
Стъпка 4
Включете тези числа в калкулатор на процент (вижте Ресурси) или направете математиката ръчно: умножете броя на протеиновите калории по 100, след което разделете тази сума на броя на общите калории. Резултатът е процентът на калории в диетата ви през този ден, който идва от протеини. Например, ако сте изяли общо 2000 калории и 700 от тези калории идват от протеин, полученото уравнение ще бъде (700 х 100) разделено на 2 000 = 35 процента калории от протеин.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Списание за храните
Хранителна информация
Калкулатор (по избор)
Бакшиш
Можете да използвате своя хранителен дневник, за да запишете и друга информация, като съдържание на мазнини или въглехидрати. Ако храната, която ядете, няма изброена хранителна информация, проверете USDA Националната база данни за хранителни вещества (вижте ресурси).
