Къде за първи път загубата на тегло на жена стане забележима, наистина зависи от нейните гени. Много жени висят на тежест в бедрата и бедрата, докато други са по-склонни да имат по-голяма средна секция. Отслабването се отразява на физическия вид на всеки малко по различен начин, но дори и малките загуби от 5 до 10 процента могат да подобрят здравето ви, ако сте с наднормено тегло или затлъстели. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че това малко количество загуба може да доведе до подобряване на кръвното налягане, кръвния холестерол и кръвните захари - независимо къде го губите.
Скорошното наддаване на тегло се губи първо
Отслабването се случва първо в областта, в която най-скоро сте го натрупали. Например, ако гърдите ви се уголемят и станат по-тежки, вероятно ще забележите, че тази зона се свива в първите седмици на отслабване. Ако коремът ви бързо се разширява, когато натрупате килограми, тогава тази зона вероятно ще изтънее първо, когато положите съгласувани усилия, за да намалите приема на храна и да спортувате повече.
Докато отслабнете, вие също ще отслабнете по начин, пропорционален на вашия тип тяло. Ако имате рамка с форма на круша, ще запазите тази обща конструкция, само в по-малък размер. Отслабването също не кара мастните клетки да изчезват; тя просто свива отделните клетки, според Сюзън Фрид, директор на изследователския център за изследване на затлъстяването и храненето в Бостън в Медицинското училище в Бостънския университет. Може да откриете, че тези мастни клетки се свиват първо в гърдите или корема, но те винаги имат капацитета да се разширят, ако увеличите приема на калории и наддадете на тегло.
Жените държат на теглото на бедрата
Жените са склонни да имат по-щедри ханш, дупе и бедра от мъжете, които подпомагат поддържането на бременността и раждането. Тези области също съдържат по-голям брой мастни клетки, като всяка клетка е по-голяма от тези в много други региони на тялото, обяснява Патрик Дж. Бърд, декан на Колежа по здравеопазване и човешки резултати в Университета на Флорида, през 2006 г. на „Научен американец“. Мазнините се натрупват в тези области през тийнейджърските години, тъй като нивата на хормоните се променят и до 25-годишна възраст жените със здравословно тегло имат около два пъти телесните мазнини при мъжете. Тазобедрените и задните части също са зоната, където обикновено е най-трудно жените да отслабнат и те биха могли да останат упорито на мястото си, когато броят на скалата намалява. Това може да е така, защото други области, като лицето, корема, прасците и ръцете, играят по-малко съществена роля в раждането и тези области отслабват първо.
Обучението на място не работи
Американският съвет за упражнения посочва, че тренировките на място не само не успяват да постигнат целенасочена загуба на тегло, но и пренебрегват укрепването на цялото тяло и ограничават количеството създадена стройна мускулна маса. Постната мускулна маса е ценна, защото засилва метаболизма ви и води до по-здравословен цялостен вид. Най-добре е да следвате режим на упражнения, който укрепва цялото ви тяло.
Използвайте ефективни стратегии за отслабване
Ускорете загубата на тегло, като намалите приема на калории и увеличите физическата активност. Това създава калориен дефицит, който води до загуба от 1 килограм, когато достигне 3500. Здравословният дефицит е от 500 до 1000 калории на ден, за да се получат 1 до 2 килограма отслабна на седмица. Избягвайте катастрофите и се концентрирайте върху консумацията на скромни порции качествени храни като постни протеини, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да видите резултати. За най-добри резултати си поставете здравословни цели, които включват подобряване на вашата енергия и намаляване на риска от развитие на хронично заболяване, като се съсредоточите по-малко върху отслабването от конкретни области. Обсъдете вашите цели с теглото с вашия лекар или диетолог, който може най-добре да ви помогне да разработите план за здравословно хранене.
