Менструалните спазми са широко разпространен проблем, с който много жени се сблъскват месечно. Според медицинския център на Университета в Мериленд, увеличаването на магнезия е един ефективен начин за лечение на менструални спазми, както и други видове менструални болки - включително главоболие и гадене. Свържете се с Вашия лекар относно приема на магнезий, както и други възможни лечения за Вашето състояние.
Предупреждения
По време на менструалния цикъл много жени изпитват спазми в корема или бавно тъпо болка в долната част на гърба. Терминът за болка по време на менструалния цикъл е първична дисменорея. През повечето време болката по време на менструация не означава по-голям проблем, според UMMC. Въпреки това, понякога спазмите могат да означават ендометриоза, фиброиди, киста на яйчниците, възпалителни заболявания на таза или друго състояние.
Как да приемате магнезий за спазми
Според Националните здравни институти много американци не успяват да получат препоръчителни количества магнезий в диетите си. UMMC препоръчва добавки за менструални спазми под формата на 360 милиграма веднъж дневно в продължение на три дни. Ако е възможно, започнете един или два дни преди да започне кървенето.
изследване
Поредица от изследвания, докладвани от NIH, показват, че добавянето на магнезий намалява спазмите и други болезнени симптоми. Едно от тези двойно-слепи проучвания разглежда 50 жени, страдащи от дисменорея. От 25, които са получили магнезий, 21 отчитат значително подобрение след шест месеца; четирима отчитат подобрение.
Предимствата на магнезия
Магнезият е универсален минерал, който помага за създаването на повече от 300 биохимични реакции в организма, според UMMC. Магнезият насърчава добрия мускулен тонус и здравата нервна функция. Той помага на сърцето да остане стабилен, засилва имунитета, поддържа костите силни и помага за регулиране на кръвната захар. Освен това от NIH съобщават, че хората с адекватен магнезий, съхраняван в организма, може да се предпазват от разстройства като сърдечно-съдови заболявания и имунна дисфункция. Смята се, че магнезият облекчава спазмите по много различни начини, като помага за отпускане на мускулите и увеличаване на усвояването на калция.
Магнезий в диетата
Храните с високо съдържание на магнезий включват палто, смесени ядки, соя и кисело мляко. Тъмнозелените листни зеленчуци като спанакът са друг добър източник на магнезий, както и пълнозърнестите хлябове, зърнени култури и кафяв ориз.
Видове магнезиеви добавки
Според NIH, проучване, което сравнява четири форми на магнезиеви препарати, предполага, че магнезиевият оксид е по-труден за усвояване на тялото от други препарати. Установено е, че абсорбцията на магнезиев хлорид и магнезиев лактат е по-висока от тази на магнезиевия оксид, поради което тези видове добавки могат да бъдат по-полезни.
