Вие стриктно наблюдавате порциите си, избирате по-здравословни храни и ходите на всяка възможност. Знайте, че скалата не е единственият начин за измерване на ефектите от тези промени. Вашето тяло ще изпраща сигнали, че се случва загуба на тегло. Вместо да се стремите да постигнете определено „число“, докоснете си енергийните нива и здравето си за улики, че започвате да отслабвате.
Дрехите ви пасват различно
През първите няколко дни от диетичния си план - докато правите по-здравословен избор и намалите приема на преработени храни, рафинирани зърна и захари - губите водно тегло. Това се показва в мащаба, но и като намалена подпухналост и подуване, така че дрехите ви висят по-гладко и се чувствате по-удобно.
Ще забележите, че дънките ви се закопчават по-лесно. Може дори да се наложи да затегнете колана си още една резба. Пола с молив може да се разтегне по-малко плътно през ръба ви. Дори ботушите ви могат да се плъзгат по-лесно върху прасците.
Виждате промени в огледалото
Никой не познава тялото ви като вас. Когато отслабнете, ще забележите по-тънък торс, по-малки ханша или по-стройни ръце в огледалото. Може дори да забележите намаляване на обема в бузите. Ще видите тези промени, преди другите да го правят и това е ОК, защото отслабвате, за да се чувствате по-здрави за вас.
Снимките са друг маркер за отслабване. Малките промени не винаги са очевидни ежедневно, но сравнете селфита, взети няколко седмици. Ако сваляте килограми, ще видите, че лицето ви е отслабнало, а коремът е изпаднал.
Ежедневната активност става по-лесна
Ежедневните задачи разкриват докъде сте стигнали в пътуването си за отслабване. Ще се почувствате по-леки и по-способни да вършите ежедневни задължения, като например да носите багаж за пране нагоре по стълбите или да вземете след деца и домашни любимци. Тези маркери за отслабване показват реалното положително въздействие, което може да осигури по-здравословното хранене, умерените порции и упражненията.
Здравните маркери се подобряват с отслабването
Можете също да забележите промени в процента на телесните си мазнини. Проверете го със специализирана скала, открита в някои фитнес центрове, или от професионалист, който използва дебеломер за закачане на различни сайтове, преди да включите числата в уравнение. Когато телесните ви мазнини намаляват, вие сте загубили мазнини, дори ако поставяте мускулни резултати в скалата, показваща минимално понижаване на теглото ви. Мускулът е много по-здрава тъкан и по-компактен от мазнините, така че ще се чувствате и ще изглеждате по-добре.
Мярка с лента може допълнително да потвърди, че сте отслабнали. Измерете сайтове като кръста, горната част на ръцете и бедрата, за да видите дали се свиват. Например, когато талията ви се свива, знаете, че сте загубили мазнините в корема, особено опасен вид мазнина, която се събира около вътрешните органи и отделя възпалителни съединения. Стремете се да свиете талията си под 40 инча, ако сте мъж и под 35 инча, ако сте жена.
