След тежка седмица във фитнеса, можете да се почувствате уверени, когато стъпите на кантара. Редовно тренирате - бягане, колоездене, плуване и вдигане на тежести. Дрехите ви вече се вписват малко по-свободно и изглеждате по-добре в дънките си. Но когато погледнете числата в скалата, сте шокирани, когато видите, че теглото ви е нараснало, а не надолу. Не е рядкост да наддавате на килограми, когато започнете да спортувате, но не се обезсърчавайте.
Тегло на водата
Когато стартирате програма за упражнения, вероятно потете повече от нормалното. За да попълните течности, изгубени по време на тренировките, и да утолите жаждата си, може да пиете повече вода от нормалното и тя ще се покаже на кантара. Ако също ядете много храни, натоварени с натрий, или сте жена, която ще започне да менструация, може да задържите вода. Освен това, ако избирате висококалорични газирани напитки, сокове или спортни напитки, за да хидратирате тялото си, добавяте излишни допълнителни калории.
Мускулна маса
Колкото повече спортувате, толкова повече изграждате и тонизирате мускулите си. Дори като губите мазнини, вие печелите мускули, които са по-тежки от мазнините. Въпреки че линията на талията ви изглежда подстригваща, а панталоните ви прилягат по-свободно, кантарът може да покаже наддаване на тегло поради увеличената мускулна маса. Не се притеснявайте и не сваляйте тези тежести, защото тези големи мускули ще ви помогнат да изгорите повече калории, в крайна сметка ще увеличите загубата на тегло.
Увеличаване на апетита
Приемането на хубав дълъг бягане или разходка, ходенето на колело или ритането му в клас по кардио кикбокс означава, че тялото ви гори от горивото - храната - по-бързо от нормалното. Докато харчите повече калории, нормално е да чувствате глад, когато започнете да спортувате повече. Може да ядете повече, за да спрете глада, а може и да се отдадете на повече храни с високо съдържание на мазнини или сладки десерти, защото „заслужавате“ го след тренировка. Не прекалявайте с калориите или индулгенциите, само защото тренирате или усилията ви ще избухнат назад и ще спечелите тегло.
Продължавай така
Не позволявайте натрупването на тегло да ви обезкуражава, когато започнете своя режим на упражнения. Настройте диетата си, за да се съобразите с увеличаването на физическата активност. Яжте много храни с високо съдържание на фибри - плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, за да се почувствате пълноценни и да останете пълноценни по-дълго. Останете доволни от честите, здравословни закуски през целия ден. Опитайте малко нискомаслена гранола с пресни плодове, ябълкови филийки с натурално фъстъчено масло или хумус и пълнозърнест пита хляб с моркови пръчици. Продължавайте да пиете много вода и се придържайте към рутината си. Преди дълго ще видите тези числа в скалата да отпада.
