Витамин А, мастноразтворим витамин, подпомага растежа и диференцирането на клетките. Той помага да поддържате очите си здрави и играе активна роля в развитието на ембрион и плод. Той е от съществено значение за поддържането на кожата и лигавиците, които изравняват устата, синусите и носа в здравословно състояние. Витамин А също подпомага образуването на костите, растежа, репродукцията и функцията на имунната система. Добрите хранителни източници на витамин А включват млечни продукти, диня, манго, сладки картофи, тъмнозелени листни зеленчуци, моркови и тиква. Консумирането на необходимото количество витамин А дневно помага за поддържане на цялостното здраве.
Дозировка на витамин А за деца
Бебетата до 6 месеца се нуждаят от 400 микрограма витамин А на ден, докато бебетата между 7 и 12 месеца на възраст се нуждаят от 500 микрограма на ден. За деца на възраст от 1 до 2 години препоръчителната дневна добавка или RDA за витамин А е 300 микрограма. Децата на възраст от 4 до 8 трябва да консумират 400 микрограма всеки ден, докато децата от 9 до 13 се нуждаят от 600 микрограма дневно. RDA за момчета на възраст от 14 до 18 години е 900 микрограма, докато за момичета в същата възрастова група RDA е 700 микрограма.
Изисквания към витамин А за възрастни
Възрастни мъже на възраст 19 и повече години трябва да консумират 900 микрограма витамин А на ден. Дневната потребност от витамина за възрастни жени на възраст 19 и повече години е 700 микрограма.
Жени със специални нужди
Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от допълнителни количества витамин А. Бременните жени на възраст от 14 до 18 години трябва да се стремят да получават около 750 микрограма на ден, докато бременните жени на възраст 19 и повече години изискват 770 микрограма всеки ден. Кърмещите жени между 14 и 18 години трябва да се стремят да консумират 1200 микрограма витамин А на ден, докато кърмещите жени на възраст 19 и повече години трябва да изстрелват ежедневно 1300 микрограма от това хранително вещество.
Важни съображения
Неспазването на дневните ви нужди от витамин А може да доведе до дефицит. Недостигът на витамин А води до нощна слепота или нарушена тъмна адаптация. По-сериозно може да причини ксерофталмия или сухо око, което се отличава с промени в клетките на роговицата, които накрая водят до слепота, язви на роговицата и белези. От друга страна, витамин А е токсичен и може да причини чернодробна недостатъчност и смърт, когато се приема в големи количества. Симптомите на токсичност на витамин А включват суха кожа и устни, главоболие, умора, косопад, гадене, раздразнени очи и болки в мускулите и ставите. Трябва да следите всички витаминни формули, които приемате, тъй като много съдържат витамин А. Приемът на множество формули може лесно да добави до големи количества. За възрастни мъже и жени допустимата горна граница на витамин А е 3000 микрограма на ден. Не приемайте повече от препоръчителната дневна помощ, без предварително да се консултирате с вашия лекар, предупреждава Медицинският център на Университета в Мериленд.
