Болката в предмишницата може да направи прости ежедневни задачи, като изваждане на мляко от хладилника, изглежда като голяма работа. Може дори да се окажете, че изпускате нещата. Може да изглежда, че тази болка се появи от нищото, но в действителност тези наранявания най-често се развиват с течение на времето от прекомерна употреба на мускулите на предмишницата и сухожилията на ръката. За щастие, консервативното лечение е полезно за тендинит на предмишницата в повечето случаи.
Бакшиш
Лечението на наранявания на мускулите на предмишницата и сухожилията може да включва почивка, лед, компресия, разтягане и укрепване. По-рядко може да се наложи операция.
Анатомия и възпалени предмишници
Мускулите в предната част на предмишницата произвеждат огъване или огъване напред на пръстите и китката. Мускулите на задната част на предмишницата обикновено извършват удължаване или изправяне на пръстите и обратно огъване на китката. От всяка страна на предмишницата има допълнителни мускули, които движат палеца ви.
Въпреки че има много мускули на предмишницата, по-голямата част от тях се обединяват, за да се свържат с едно от двете основни сухожилия - общото сухожилие на екстензора и общото сухожилие на флексора. Сухожилието на екстензора се намира от външната страна на лакътя, докато сухожилието на флексора седи от вътрешната страна на лакътя.
Тъй като пръстите и китките ви участват в почти всички ежедневни задачи, тези мускули и сухожилия са обект на нараняване. Най-чести са нараняванията при прекомерна употреба, но може да се получи и директна травма.
Болка при вътрешна предмишница
Нараняването или възпалението на общото сухожилие на флексора на вътрешната ви предмишница се нарича медиален епикондилит - често се нарича лакът на голфър. Мускулите, които пронатират предмишницата или го завъртят в положение с длан, също се прикрепят към това сухожилие.
Според статия от 2015 г., публикувана от списанието на Американската академия на ортопедичните хирурзи, това болезнено състояние води до прогресивна дегенерация на сухожилието. Въпреки че е кръстен на лакът на голфър, това състояние е често срещано и в тениса и надземните спортове. Може да се развие и от работни места, които изискват многократно принудително огъване напред на китката и / или много здраво захващане.
В допълнение към болката от вътрешната страна на лакътя, медиалният епикондилит може да причини подуване и слабост на предмишницата с флексия на китката, захващане и пронация на предмишницата.
Болка във външната предмишница
Латералният епикондилит, или тенис лакът, описва нараняване или възпаление на общото разширение на сухожилието от външната страна на лакътя. Мускули, които въртят предмишницата ви в позиция на дланта нагоре, наречена супинация, също са в тази област на предмишницата.
Най-често това нараняване се свързва с увреждане на специфичен мускул, наречен extensor carpi radialis brevis, или ECRB. В този мускул могат да се развият малки сълзи, тъй като се разтрива върху костите в предмишницата ви, особено при многократна употреба. Този мускул е отговорен за стабилизирането на китката ви, когато лакътят ви е прав и многократно поглъща силни ударни сили по време на ракетни спортове.
В допълнение към спортистите, тенис лакът е често срещан сред хора, които извършват ръчен труд, като художници, дърводелци, месари и готвачи - почти всяко занимание, което включва повтарящи се движения на китката. Тенис лакът също може да причини подуване, но от външната страна на лакътя. Наред със слабостта на удължаване на китката, това състояние може да причини и слабо сцепление, тъй като тези мускули помагат за позициониране на китката по време на захващащи дейности.
Домашни средства за болка в предмишницата
Първа линия за лечение на мускулен напрежение във всяка област на тялото е RICE протокол - почивка, лед, компресия и повдигане. Почивката не означава спиране на всяка активност. Но трябва да избягвате дейности, които увеличават болката в предмишницата. Това може да бъде доста трудно, тъй като ръцете ви се използват за почти всяка задача, която изпълнявате за един ден, но засилената болка означава увеличени щети и по-дълго време за възстановяване.
Ледете предмишницата си за 15 до 20 минути наведнъж, на всеки няколко часа. Ако е имало конкретна травма, която е причинила нараняването ви, вероятно предмишницата ви ще бъде възпалена. Ограничете лечението до настинка за първите 72 часа след нараняване, за да избегнете увеличаване на възпалението и да помогнете за намаляване на отока.
Компресионна обвивка може да се приложи върху предмишницата ви, за да помогне допълнително за намаляване или предотвратяване на подуване. Когато почивате, подпрете ръката си над нивото на сърцето си.
Каишка за лакът за тенис
Оформянето може да бъде полезно при лечение на тендонит на предмишницата. Каишка за лакът за тенис може да се носи по време на дейност около горната ви предмишница, за да помогнете да намалите размера на стреса върху сухожилията, които свързват мускулите на предмишницата с костта. Каишките могат да бъдат ефективни и за лакътя на голфъра.
В тежки случаи на тендовагинит на предмишницата, Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча да носите обездвижваща китка за кратък период от време, за да не пострадате мускулите и сухожилията да работят.
Изпънете предмишниците си
Разтягането на сухожилията на ръката може да помогне за облекчаване на стегнатостта и подобряване на гъвкавостта след нараняване.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Изправете едната си ръка пред себе си на височина на раменете с дланта надолу. Леко натиснете на гърба на ръката си с противоположната ръка, докато не почувствате разтягане по задната част на предмишницата. Ако това разтягане е твърде интензивно, леко огънете лакътя си. Повторете този процес с ръка в положение на длан.
Изпънете и двете страни на предмишницата, дори ако само една е ранена. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти на двете ръце. Не се протягайте до точката на болка - известен дискомфорт или дърпане е нормално, но болката може да показва, че причинявате допълнителни щети на мускулите или сухожилията си.
Подобрете силата си
Укрепването на мускулите на предмишницата може да помогне за подобряване на слабостта, която може да възникне при тендонит или мускулно нараняване. Освен това може да ви помогне да предотвратите бъдещо повторно нараняване на предмишницата.
Как да го направите: Седнете с подпрената предмишница на подлакътник или маса в положение на дланта с китката над ръба на масата. Задръжте малка гира (един или два килограма) или консервна храна като заместител. Задръжте елемента здраво и оставете китката да се наведе над ръба на масата. Поставете противоположната си ръка на гърба на предмишницата, близо до китката за подкрепа. Това е началната позиция.
Повдигнете дъмбела възможно най-високо, без да позволявате предмишницата да се повдигне от повърхността. Задръжте за две до три секунди, след това спуснете бавно назад надолу. Повторете 10 пъти и работете до три серии подред, преди да увеличите теглото. Повторете този процес в още две позиции - неутрална предмишница, с палец, насочен нагоре към тавана и позиция с длан.
Болка на предмишницата Медицинска интервенция
В някои случаи консервативното лечение не е успешно при наранявания на мускулите на предмишницата и сухожилията. Лекарите могат да използват стероидни инжекции за намаляване на болката и възпалението или по-рядко може да се наложи хирургическа намеса.
