Всеки, който разчита на енергийни напитки, за да го направи през деня си, може да няма проблем със страничните ефекти от 5 часа енергия. Но за определени хора те могат да бъдат опасни.
Бакшиш
Здравите хора могат да използват 5-часова енергия в умерена степен. Ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, трябва да го избягвате.
Какво е 5-часова енергия?
5-часова енергия е марка енергийни „снимки“, които работят като енергийна напитка. За разлика от много продукти на пазара, този се позиционира като добавка. Добавките се регулират от Администрацията по храните и лекарствата като храна, а не наркотици.
Според официалния уебсайт за 5-часова енергия, съставките за редовна сила включват:
- Витамини B6, B12 и B3 (ниацин)
- Енергийна смес: цитиколин, тирозин, фенилаланин, таурин, ябълчена киселина, глюкуронолактон и кофеин
- Холин
- натрий
- калий
- сукралоза
Еднократно обслужване на 1, 93 течна унция съдържа 30 милиграма ниацин, което е 188 процента от дневната препоръчителна стойност. Съдържа и 40 милиграма витамин В6, което е 2, 353 процента от дневната препоръчителна стойност. Що се отнася до витамин В12, той съдържа 500 микрограма, представляващи 20 833 процента от дневната препоръчителна стойност. Съдържа 200 милиграма кофеин, което е сравнимо с чаша кафе.
Указанията за употреба показват, че не трябва да пиете повече от два шота на ден, консумирани няколко часа разделно. Ако решите да изпиете половината бутилка, използвайте или изхвърлете останалата част в рамките на три дни след отварянето. Не се изисква охлаждане.
5-часови енергийни странични ефекти
Кофеинът е стимулант, така че е важно да ограничите консумацията от други източници, ако използвате тези енергийни снимки. Страничните ефекти от 5 часа енергия са по-лоши за тези, които използват енергийните снимки заедно с други продукти, които съдържат кофеин. Нежеланите ефекти от 5 часа включват:
- нервност
- Безсъние
- Бързо сърцебиене
- Ниацин промивка
Тези странични ефекти са подобни на тези, които бихте изпитали с други енергийни напитки поради високото съдържание на витамин и кофеин.
Малко мащабно проучване от юни 2014 г. с 14 теми, публикувано в Journal of Caffeine Research, разкри, че консумацията на един енергиен изстрел води само до скромна полза за субективното състояние или да сте наясно със себе си и заобикалящата ви среда. Енергийният изстрел не промени обективните показатели, които с времето се влошиха. Консумирането на енергийния изстрел повишава както систолното, така и диастолното кръвно налягане.
Изследване от април 2017 г., публикувано в _Journal of Strength and Conditioning Research _ показва, че 5-часовата консумация на енергия повишава значително кръвното налягане на 30 и 60 минути след консумацията. В 30-минутната си точка тя също значително увеличи сърдечната честота. Въпреки това, енергийната напитка Monster имаше по-силен ефект както върху 5-часовата енергия.
5-часови алтернативи за енергия
Ако предпочитате да използвате нещо по-здравословно от 5-часова енергия, има няколко здравословни напитки, на които можете да разчитате. Активната съставка в енергийните снимки, независимо от вкуса или силата, са витамините от група В. Вместо да се занимавате със синтетичните витамини, които често са част от напитката, можете да постигнете още по-добър ефект с натуралните от плодове и зеленчуци, направени в зелен сок.
Според училището за обществено здраве от Harvard TH Chan, витамините B6 и B12 могат косвено да засилят когнитивната функция, като понижават нивата на хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеиновия протеин са свързани с когнитивен спад и деменция.
Необходими са повече изследвания, за да се определи, че добавката може да забави когнитивния спад. Можете да намерите B6 в тъмни листни зелени, портокали, банани и папая. Можете да намерите B12 в яйца, червено месо, риба, птици и млечни продукти.
В клиниката Майо казват, че ниацинът е витамин от група В, който тялото ви прави и използва, за да превърне храната в енергия. Можете да го получите и от мляко, месо и зърнени храни. Повечето хора получават достатъчно от диетата си и не се нуждаят от никакви добавки, въпреки че често са част от мултивитамини.
