Юношеството е период на бърз растеж и развитие, което означава, че адекватният прием на витамини е особено важен. Момичетата в юношеска възраст също преживяват значителни хормонални промени, тъй като започват менструалния си цикъл. Въпреки че диетата не винаги е причина за хормонален дисбаланс, получаването на адекватно снабдяване с витамини и други хранителни вещества може да подобри хормоналните симптоми при момичетата подрастващи.
Витамин В-12
Въпреки че дефицитът на желязо обикновено е причина за анемия при момичетата в юношеска възраст, дефицитът на витамин В-12 също може да причини анемия, която се характеризира не само с изключителна умора, но и с настроение, промени в личността и депресия. Следването на вегетарианска диета увеличава риска от дефицит на витамин В-12, тъй като животинските продукти са основните храни, които го съдържат. Обогатените зърнени храни и соеви продукти също съдържат витамин B-12. Момичетата подрастващи на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 1, 8 микрограма B-12 дневно, или 4 микрограма за момичета на възраст 14 и повече години, според Националната служба за здравеопазване на хранителните добавки.
Витамин D
Липсата на витамин D е свързана с депресията в някои групи от населението, според Съвета за витамин D. Освен ползите за психичното здраве, витамин D е особено важен за растежа на костите, който се случва през юношеството, така че момичетата в юношеска възраст трябва да са сигурни, че получават поне 5 микрограма всеки ден. Тялото произвежда витамин D по време на излагане на слънчева светлина, поради което нивата са склонни да бъдат по-ниски през зимните месеци, както е отбелязано в „Следдипломна медицинска журнала“.
Желязо
Въпреки че не е витамин, желязото е едно от най-важните хранителни вещества за момичетата в тийнейджърска възраст, които са предразположени към желязодефицитна анемия, особено ако са започнали менструалния си цикъл. Ако вашето юношеско момиче изглежда постоянно уморено, раздразнително и летаргично, причината може да е комбинация от анемия и хормонален дисбаланс. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате железни добавки, които могат да доведат до нежелани странични ефекти, ако се приемат във високи дози. Момичетата в юношеска възраст се нуждаят от 8 милиграма желязо на ден на възраст между 9 и 13 години, или 15 милиграма за момичета на възраст 15 и повече години, според университета в Минесота. Момичетата в юношеска възраст трябва да включват в храната си много богати на желязо храни, за да избегнат дефицит.
Други съображения
В допълнение към хранителните добавки, бъдете сигурни, че вашият юноша получава много здравословни храни в диетата си. Мазнините са особено важни през пубертета, според педиатър д-р Уилям Сиърс, тъй като помагат за производството на полови хормони. Включете здравословни мазнини от авокадо, млечни храни и здравословни масла в диетата на юношата, за да насърчите производството на здравословни хормони. Както при всички хранителни добавки, консултирайте се с лекаря на детето си, за да определите най-добрата добавка за нейните конкретни нужди.
