Разработката е здравословна дейност, която помага да се засили имунната ви система, но ако сте болни, слушайте тялото си. Вземете го бавно, когато се върнете във фитнеса, след като сте болни. Ако се върнете към работа твърде рано или не спирате, когато сте болни, можете да рецидивите или да засилите симптомите.
Бакшиш
Няма определено време, което трябва да изчакате, преди да тренирате, след като сте болни. Когато се почувствате по-добре и симптомите ви отшумят, започнете бавно и обръщайте внимание на тялото си, докато тренирате.
Почивка и възстановяване
По принцип искате да избегнете тренировки, когато сте болни. Почивката и грижата за себе си ще помогнат на тялото ви да се пребори с болестта, така че да се чувствате по-бързо по-бързо. Ако вашите симптоми са над врата, като хрема или лека болка в гърлото, обикновено е безопасно да продължите да тренирате с по-ниска интензивност.
Ако обаче имате допълнителни симптоми, като треска, мускулни болки или лоша кашлица, най-добре е да останете вкъщи и да си починете. Изтласкването през болест може да забави възстановяването ви и ако тренирате във фитнес зала или обществено място, рискувате да разпространите заразата сред другите.
И така, кога можете да се върнете към тренировка след настинка или грип? Това много зависи от това как се чувствате. Хората реагират по различен начин на заболяване, но като цяло, след като вече нямате температура и другите ви симптоми изчезнат, можете да започнете да упражнявате отново. Университетът в Колорадо отбелязва, че възстановяването от някои заболявания може да отнеме 10 дни или повече, така че бъдете търпеливи към себе си.
Внимание
В много случаи можете да лекувате настинка или леко заболяване у дома, без да посетите лекар. Въпреки това, здравната служба на университета в Рочестър предлага да потърсите медицинска помощ веднага, ако имате:
- Треска, която продължава повече от два дни и е повече от 101 градуса.
- Задух или силна болка в гърдите.
- Кашлица с кафява или зелена храчка или слуз.
- Затруднено преглъщане.
- Възпалено гърло, което продължава повече от две седмици
Упражнение след като е болен
В зависимост от тежестта на заболяването и колко дълго си почивате, може да се почувствате леко слаби. Не се опитвайте да скочите обратно обратно във вашата програма за упражнения, където сте престанали. Медицинският център на Университета на Охайо в Wexner препоръчва да започнете от 50 процента от нормалната си интензивност и продължителност, когато се връщате към упражнения, след като сте болни.
Бавно увеличете продължителността и интензивността на тренировките си, докато продължавате да се чувствате по-добре. Обърнете внимание на теглото и нивото на хидратация, тъй като може да сте били дехидратирани, докато сте били болни. Ако сте отслабнали, докато сте били болни, уверете се, че сте възстановили теглото си, преди да правите упражнения с висока интензивност.
Обикновено е добре да тренирате, докато приемате лекарства без рецепта, като противовъзпалителни средства, антихистамини и спрейове за нос и това може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се върнете към тренировката си. Уверете се, че сте хидратирани и спрете да спортувате, ако по-тежки симптоми започнат да се връщат.
