Лесна за почистване бутилка от протеинов шейкър осигурява здравословен начин за смесване на протеинови напитки в движение. Шейкърът се състои от чаша или бутилка с плътно затварящ се капак, често с чучур за пиене.
Най-важната характеристика са смесителят, спиците, които седят вътре в шейкъра, или устройство в капака. Миксерът помага за комбиниране на протеинов прах - като суроватка, както е описано от Clinic Mayo - с течност и разгражда бучки, за да се създаде гладка напитка. Изберете шейкър, който е лесен за разглобяване и почистване, за да избегнете риска от натрупване на бактерии в недостъпни кутии.
Бакшиш
Прочетете етикета на протеиновите прахове. Някои съдържат допълнителни захари или изкуствени подсладители. Ако в белтъчния ви шейкър са изстинали белтъци, измийте го обилно с топла вода и сапун за чинии. Добавете 1 супена лъжица сода за хляб, напълнете я с гореща вода, разклатете енергично и я оставете да кисне през нощта, за да премахнете останалата миризма. Протеинов шейкър ви освобождава да създавате незабавна протеинова напитка по време на работа, във фитнеса, на пътеката, в къмпинга или в колата си.
Стъпка 1: Добавете вашата течност
Добавете желаната течност. Протеиновият шейкър обикновено има маркировки за измерване отстрани. Например, изсипете 16 унции вода, сок, мляко или бадемово мляко в протеиновия шейкър. Добавете течността, преди да добавите протеиновия прах, за да не се стича прахът на дъното на шейкъра или да покрие страните.
Стъпка 2: Измерете праха си
Измерете протеиновия прах. Пакетният протеинов прах се предлага с лъжичка за измерване на една порция прах. Ако не виждате лъжичката, стигнете до дъното на праха. Ако купувате протеинов прах на едро, използвайте 2 с.л.
Стъпка 3: Добавете други съставки
Добавете всякакви други съставки. Протеинов шейкър предлага удобен начин да приемате хранителни добавки на прах. Консултирайте се с вашия лекар за добавки и не надвишавайте препоръчителните дози.
Стъпка 4: Затворете го и разклатете
Поставете капака на шейкъра. Уверете се, че щракне на място, така че да е запечатан. Това предотвратява отварянето на капака по време на разклащане. Разклатете енергично протеиновия шейкър нагоре и надолу за бавен брой 20. Смесителят разбива протеиновия прах и помага да се смесват съставките заедно.
Добавете малко разнообразие
Експериментирайте с различни съставки, за да промените вкуса на протеиновия си шейк. Здравен окръг Източен Хайленд препоръчва следните допълнения:
- Сладко: стевия, 100 процента сок, мед, кленов сироп
- Тарт: пресен лимонов или липов сок
- Ароматизиране: какао на прах, настърган джинджифил, ароматизатори (мента, ванилия, малина)
Други съставки могат да повишат хранителната стойност на вашия пюре, както и енергийните ви нива. Имайте предвид, че най-вероятно ще трябва да използвате ръчен миксер, за да комбинирате по-дебелите съставки във вашия пюре.
- Ускорители на енергията: кафе / еспресо, семена (чиа, коноп, лен)
- Здравословни мазнини: орехово масло, avacado
Внимание
Съхранявайте протеиновите шейкове в хладилник или в изолирана кутия за обяд с леден пакет за многократна употреба, за да предотвратите разваляне. Избягвайте консумацията на прекомерни протеини. Препоръчителната дневна надбавка за възрастни жени е 46 грама и 56 грама за възрастни мъже, според Националните академии на науките. 20-те грама или повече протеини, общи за много суроватъчни протеинови прахове, може да са подходящи за културист или индивид, който се нуждае от добавки поради лош апетит, но може да е твърде много за заседнал човек или някой, който яде протеин при всяко хранене.
