Междинната пържола от 6 унции е два пъти по-голяма от препоръчителната част от 3 унции, което е приблизително на размера на тесте карти или на дланта на вашата ръка, според MedlinePlus. Изяждането на 6-унция, богата на протеини филе ще ви помогне да посрещнете или надвишите ежедневните си белтъчни нужди. Освен, че е богата на протеини, пържолата със сирене е пълна с основни витамини и минерали.
Строителни блокове на живота
Всяка клетка в тялото ви съдържа протеин. Трябва да консумирате протеин чрез балансирана диета, за да възстановите клетките в тялото си и да направите нови. Има конкретни моменти в живота ви, когато може да се нуждаете от повече протеини в диетата си, като например по време на детството, тийнейджърските години и бременността.
Здрава порция протеин
Порция от говеждо филе от пържола с 6 унции съдържа около 52 грама диетичен протеин, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA. Жена, която изяде пържола от пържола с 6 унции, ще надвиши препоръчителната си диетична надбавка или RDA. Дневната RDA за протеин е 46 грама за жени и 56 грама за мъже.
Калории и съдържание на мазнини от пържола
Не забравяйте въглехидратите
Въпреки че пържолата със сирене съдържа протеини и диетични мазнини, това е храна без въглехидрати. Намаляването на приема на въглехидрати при повишаване на протеина може да помогне за увеличаване на ситостта и контрол на общия ви прием на калории, но тялото ви ежедневно изисква въглехидрати, за да функционира правилно. Клиниката Майо съобщава, че въглехидратите трябва да представляват 45 до 65 процента от общите ви дневни калории. Така че, ако ядете 2000 калории, ще трябва да ядете между 225 и 325 грама въглехидрати. За да заоблите яденето си с някои здравословни въглехидрати, опитайте да добавите грах, царевица, кафяв ориз или киноа към вашето ястие с пържола от 6 унции.
Допълнителни предимства на Sirloin
Говеждото сирене изобилства от множество витамини и минерали, от които организмът ви се нуждае ежедневно, като цинк, фосфор, калий, магнезий, ниацин, витамин В12 и желязо. Освен това, тъй като желязото, което се намира в сирената - и в другите меса - е под формата на хемово желязо, то се абсорбира по-лесно от тялото ви, отколкото желязото, намиращо се в храните на растителна основа.
Как да се наслаждавате на вашия сърф
Съветите как да приготвите перфектната пържола от готвача Джейми Оливър включват оставянето на филето да достигне стайна температура, преди да започнете да помагате на топлината да проникне до средата на месото. Целейте да приготвите сирене средно рядко до средно, за да запазите повече от соковете и нежността. И го въртете всяка минута, така че да се готви равномерно. След като се приготви, разтрийте филето с малко количество зехтин и се насладете на сочна, вкусна пържола. Добавете източник на здравословни въглехидрати и вие сте на път към здравословно, добре балансирано хранене.