Почистването на стомаха и детоксикационните препарати за мазнини в корема набират все по-голяма популярност, но дали са здравословни за тялото? Въпреки че могат да намалят приема на калории, алтернативните методи за загуба на мазнини в корема може да са пътят.
Какво е Детокс?
Според Harvard Health Publishing терминът "детокс" веднъж се отнасял до медицинската процедура, която извеждала тялото от опасни токсини. Сега терминът се е развил, за да придобие различно значение и често се отнася до вид диета, която елиминира храни, които причиняват неудобни симптоми, като главоболие, подуване на корема, болки в ставите, умора и депресия.
Една от най-популярните детокс диети е диетата Master Cleanse, при която диетите имат сутрин топла солена вода сутрин; консумирайте 60-унционна смес от вода, лимонов сок, кленов сироп и кайенски пипер през целия ден; и след това да пиете слабително чай вечер.
Няма данни, които да показват дали това почистване е ефективно. Освен това диетата бързо ще възстанови теглото си, след като започне да се храни нормално. Съществуват и рискове, свързани с диетата, включително дехидратация и нарушена функция на червата.
: Безопасна 24-часова детокс диета
Рисковете от почистване на стомаха
Националният център за допълващо и интегративно здраве казва, че няма убедителни доказателства, че детоксикационните или почистващи програми наистина премахват токсините от тялото ви или подобряват здравето ви. Причината за отслабването е главно в това, че тези диети са с ниско съдържание на калории, въпреки че има няколко по-здравословни метода за загуба на мазнини и получаване на плосък корем. Рисковете, свързани с прочистване на дебелото черво, могат да включват:
- Влошава бъбречните проблеми от пиенето на големи количества сок с високи нива на оксалат.
- Загуба или липса на хранителни вещества.
- Болест от сокове, които не са пастьоризирани или третирани по други начини, които убиват вредните бактерии.
- Слабост, главоболие, дехидратация и болки от глад от гладуване.
- Тежка диария от лаксативи.
: Просто кажете "Не" на тази детокс диета или сок за почистване
Как да губят мазнините в корема
Има и други, по-здравословни начини за загуба на мазнини в корема, които не включват детокс на дебелото черво или прочистване на стомаха, като например:
-
Намалете въглехидратите вместо мазнини. Джонс Хопкинс изследователи сравниха ефекта от отслабването на диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диета с ниско съдържание на мазнини и откриха, че тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили средно с 10 килограма повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини през курс от шест месеца.
-
Националният институт за сърцето, кръвта и белите дробове (NHBLI) предлага да си дадете нехранителни награди, като следобедна разходка или филм, за постигане на малки цели за отслабване
-
Създайте план за хранене вместо диета, казва Джон Хопкинс. Придържайте се към изпитан подход, като например здравословен план с ниско съдържание на въглехидрати, който изрязва храни с високо съдържание на празни въглехидрати и добавени захари.
-
Занимавайте се с физическа активност: Упражнението помага за изгарянето на калории и отработване на мазнините в корема.
-
Избягвайте или променяйте сигнали, които насърчават нездравословното хранене, съгласно NHBLI; например, ако винаги преяждате, когато сте с определен приятел, опитайте да се срещнете в нехранителна обстановка.
-
Избягвайте преработените храни и четете етикети.
-
Не се фокусирайте твърде много върху скалата: Вместо да се съсредоточите върху колко тежите, може да е по-добре да се съсредоточите върху това как вашите дрехи се вписват.
-
Повдигане на тежести: Силовите тренировки помагат за изграждането на постна мускулна маса.
Продукция за управление на теглото
Можете да сте сигурни, че консумацията на нужното количество плодове и зеленчуци ще ви помогне да управлявате теглото си, казват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Не е задължително да ядете по-малко храна; просто направете заместване на алтернативи с по-ниски въглехидрати в съществуващата си диета.
Плодовете и зеленчуците осигуряват ползи, които надхвърлят това, което ви помага да отслабнете и да спечелите плосък корем. Известно е също, че намаляват риска от някои видове рак и хронични заболявания и осигуряват витамини и минерали.
