Бягането и силовите тренировки вървят ръка за ръка, когато става въпрос за изграждане на мускулна физика. Бягането не пречи на силовите тренировки, но не го използвайте вместо силови тренировки. Докато бягането изгражда сила на долната част на тялото, това не ви помага да изградите горната част на тялото. Комбинирайте тренировки по бягане и сила, за да постигнете най-добрите печалби на сила. Бягането и силовите тренировки работят заедно, за да ви помогнат да изградите мускули и да създадете балансирано тяло.
Калоричен дефект
Издръжливостта на бягане или спринт няма да изгори мускулите, освен ако тялото ви не е в калориен дефицит. Това означава да ядете по-малко от това, което тялото ви е необходимо, за да поддържа основния си метаболизъм и структура на тялото. Всеки индивид има характерно количество необходима енергия, за да функционират правилно неговите органи, мускули и клетки. Ако ядете правилното количество протеини и калории, от които тялото ви се нуждае, бягането ще ви позволи да губите мазнини, а не мускули. Паунд мазнини се равнява на 3500 калории. Калориен дефицит може да възникне, като не заместите калориите, които губите от упражнения. В крайна сметка тялото ви ще използва енергия от скелетните ви мускули, ако не консумирате достатъчно калории. Това води до загуба на мускулна маса или загуба на мускулна тъкан.
Сила на гравитацията
Бягането е упражнение за тежести, което развива по-слаба мускулна маса на долната част на тялото. Това също поддържа костите ви здрави, което винаги е плюс. Мускулите на краката ви трябва да работят усилено срещу гравитацията, за да се движите напред. Ако се качвате на хълм, мускулите ви ще бъдат по-предизвикани. Всеки път, когато натиснете краката си, изграждате сила. Включването на силова тренировка в тренировъчния режим обаче ще бъде по-полезно, защото може да помогне за повишаване на издръжливостта ви. Освен това помага да поставите различен стрес върху мускулите си, защото се движите по различни начини.
Спринт срещу издръжливост
Спринтьорите често имат повече мускулести крака, отколкото бегачи за издръжливост, тъй като използват по-бързо мускулести влакна в сравнение с бегачи на дистанция. Издръжливите бегачи използват по-бавно потрепващи се мускулни влакна. Бързо-усукващите се влакна са главно за бързи тренировки и мощни движения. Ето защо спринтьорите са склонни да имат по-големи мускули на краката, отколкото маратонци. По-лесно е да развиете повече мускулна сила, ако сте спринтьор, защото тялото ви ще използва по-бързо мускулести влакна.
Създаване на режим
Комбинирането на сърдечно-съдови тренировки със силова тренировка е основен начин за изграждане на мускули и предотвратяване на загубата на мускули. Да имаш балансиран хранителен план е също толкова важно. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да провеждате силови тренировки поне два до три дни в седмицата. Направете осем до 10 упражнения, които работят вашите основни мускулни групи. Правете поне 30 до 60 минути сърдечно-съдови тренировки с умерена интензивност пет дни в седмицата или 20 до 60 минути упражнения с интензивна интензивност три дни в седмицата. Умереното упражнение е всичко, което поддържа сърдечната ви честота, но достатъчно ниска, където можете да проведете приличен разговор. Енергичното упражнение е всичко по-интензивно, когато има значително увеличение на сърдечната честота.
