Излишната мазнина, която виси над колана ви, е не само неудобна, но е и нездравословна. Има няколко начина да тествате телесните си мазнини, за да видите къде се намирате, но някои тестове, като биоелектричен импеданс и хидростатично претегляне, изискват специално оборудване. Ако имате мярка с лента, можете да използвате тест, разработен от ВМС, който използва измервания на талията и шията, за да оцените телесните си мазнини. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите телесните мазнини и вашето здраве.
Измерване на врата и талията за мъже
Тестването на телесни мазнини, като се използват измервания на шията и талията въз основа на параметрите, установени от ВМС, са различни за мъжете и жените. За мъжете измерете обиколката на шията, като поставите измервателна лента директно върху кожата точно под ларинкса - известна още като Адамовата ябълка - и разтегнете лентата хоризонтално по целия път около шията. За точност раменете ви трябва да бъдат отпуснати, а не прегърбени, докато измервате. Закръглете измерването на шията до най-близкия половин инч и запишете измерването.
За измерване на корема поставете лентата за измерване около корема над корема и разширете хоризонтално хоризонтално през целия край. Измерването трябва да се извърши на издишването. Закръглете до най-близкия половин инч.
Измерване на шията, талията и бедрата за жени
В допълнение към шията и кръста, тестването на телесните мазнини при жените изисква и измерване на бедрата. Измерването на шията при жените се извършва по същия начин, както при мъжете. Методът за измерване на талията на жената се различава от метода за мъжете. Измерете естествената си талия, която обикновено е разположена по средата между корема и гръдната кост. Мярката с лента трябва да е хоризонтална по целия път и измерването да се извършва на издишването. Измерването на тазобедрената става се извършва около бедрата, преминавайки през най-пълната част на дупето и се закръгля надолу до най-близкия половин инч.
Формула за определяне на телесните мазнини
След като направите всички необходими измервания, за определяне на процента на телесните мазнини се използва математическа формула, включваща височина. Подобно на измерванията, формулата се различава между мъжете и жените.
За мъжете формулата е - + 36, 76.
За жените формулата е - - 78.387.
Например 72-инчов висок мъж с измерване на шията 16 и измерване на талията 36 има 19 процента телесна мазнина. 64-инчова жена с размери на врата 12 инча, талия 28 инча и ханш 42 инча има 34 процента телесна мазнина.
Военноморският флот също предлага стойност на обиколката - която е обиколката на корема минус обиколката на шията за мъжете и обиколката на корема плюс обиколката на бедрото минус обиколката на шията за жените, а също така включва таблици за височина, така че можете да получите приблизителния си процент на телесна мазнина, без да се налага да използвате уравнение.
Какво означава вашата телесна мазнина
Имате нужда от минимално количество телесни мазнини - наречени основни мазнини - за добро здраве. За мъжете тази сума е 3 процента, а за жените - 12 процента. Жените се нуждаят от повече телесни мазнини за раждане на дете, според Human Kinetics.
Идеалното количество телесни мазнини за атлетични мъже варира от 5 процента до 10 процента и 8 процента до 15 процента за атлетични жени. Здравословната телесна мазнина за мъжете варира от 11 процента до 14 процента, а за жените 16 процента до 23 процента. Макар да не е идеален, за мъже е приемливо да има телесни мазнини от 15 на сто до 20 процента, а за жени от 24 на 30 процента. Процентът на телесните мазнини, вариращ от 21 процента до 24 процента за мъжете и 31 процента до 36 процента за жените, се счита за наднормено тегло, а всеки процент над тези числа се счита за затлъстяване.
