Как да си направите масаж на долната част на гърба

Съдържание:

Anonim

Болката в долната част на гърба е често срещано оплакване както сред спортисти, така и при не-спортисти. Според уебсайта на Massage Tools болката в долната част на гърба може да възникне поради лоша стойка, напрежение от повдигане на нещо по грешен начин, нараняване от падане или стрес в резултат на твърде малко упражнение. Масажът може да се разхлаби и да помогне за пренастройване на стегнати, напрегнати мускули. Разтягането и дълбокият мускулен масаж са най-ефективните лечения за болки в долната част на гърба и дискомфорт. Консултирайте се с Вашия лекар преди да получите масаж, за да сте сигурни, че няма да попречи на продължаващо състояние или други терапии.

Движете ръцете нагоре по време на масаж, за да поддържате добър приток на кръв.

Етап 1

Разтрийте ръцете си с лосион или масло, за да предотвратите триенето, докато ръцете ви се движат по гърба. Можете също да напръскате част от маслото директно върху гърба, за да смажете кожата по-ефективно.

Стъпка 2

Нанесете леки удари в началото на масажа, за да затоплите долната част на гърба. Наречен излив, лекото докосване може да включва нежно втриване на масло с пръсти. Според уебсайта на клиниката за спортни наранявания изливът трябва да продължи около пет минути, за да приспособи човека до допир и да го подготви за по-интензивно триене.

Стъпка 3

Избутайте ръцете нагоре, към сърцето, защото това е посоката, в която тече кръвта. Като започнете с леките удари и преминете към по-силно триене, продължете ударите да се движат от опашната кост нагоре през долната част на гърба. Върнете ръцете си до дъното, като ги плъзнете леко по страните.

Стъпка 4

Използвайте кръгови ротации за месене с ръце, след като загреете гърба. Натиснете с лек натиск, използвайки дланите и пръстите си, за да разкъсате възли и да преместите токсини, натрупани в мускулите. Наречен петрисаж, можете да редувате това месене с първоначалните леки удари за допълнителни три минути, преди да започнете по-силни удари.

Стъпка 5

Работете палци над горната част на дупето с увеличаване на натиска. Натиснете палците си в центъра на най-долната част на гърба и ги движете с кръгови движения навън към всяка страна, след това нагоре към центъра на гърба.

Стъпка 6

Поставете палци в центъра на най-долната част на гърба и плъзнете пръстите си отстрани. Натиснете и поддържайте налягането, докато плъзнете палците нагоре към средата на гърба. Прокарайте леко пръстите си надолу встрани и повторете петте или 10 пъти поддържаните нагоре движения. Завършете масажа с допълнителен излив за охлаждане на мускулите.

Бакшиш

Докато човекът може да стене, когато ударите стегнат възел, тя не трябва да изпитва силна болка. Слушайте я и намалете налягането, ако покаже, че изпитва прекалено много болка. Значителната болка може да показва по-сериозни усложнения и трябва да прекратите масажа, съветва клиниката Майо.

Внимание

Спешно ли е това?

Ако имате сериозни медицински симптоми, незабавно потърсете спешно лечение.

Как да си направите масаж на долната част на гърба