Фъстъченото масло е основна храна в диетите на много културисти. Въпреки че е хранителен и гъст и здравословен с мазнини и протеини, той също е с високо съдържание на калории. Количеството фъстъчено масло, което трябва да ядете, зависи от няколко фактора, като вашите цели и текущото ви ниво на изпълнение.
: Диетичен план за начинаещи културисти
Ползи от фъстъчено масло
За да останат здрави и да тренират на най-високо ниво, културистите се нуждаят от диета, богата на храни с плътни хранителни вещества, които осигуряват изобилие от витамини и минерали. Фъстъченото масло е с много високо съдържание на антиоксиданти, които спомагат за защита от увреждане на клетките от свободни радикали в кръвта. Освен това съдържа голямо количество мононенаситени мазнини, което е свързано с намален риск от сърдечни заболявания.
Бодибилдърите трябва да се стремят да изядат около 0, 5 грама мазнини на килограм телесно тегло, от които около една трета трябва да бъдат мононаситени мазнини. Фъстъченото масло съдържа около 35 грама мононенаситени мазнини на 100 грама, така че две натрупващи се супени лъжици биха осигурили на културист от 200 килограма дневната му доза на ненаситени мазнини.
: 18 богати на мазнини храни, които са полезни за вас
Протеин в фъстъчено масло
Протеинът е много важен за културистите, тъй като помага за изграждането и възстановяването на мускулни влакна и играе роля в пренасянето на хранителни вещества около тялото. Общата препоръка за тези, които търсят да изграждат мускули е да консумират 1 грам протеин на килограм телесно тегло, въпреки че много културисти стигат до 2, 5 грама на килограм.
Фъстъченото масло съдържа около 22 грама протеин на 100 грама, което е само малко по-ниско от протеиновото съдържание на пилешко или говеждо месо. Въпреки това, тъй като фъстъченото масло е калорично гъсто, не бива да го използвате като основен източник на протеини и да се опитвате вместо това да ядете различни здравословни протеини и мазнини. Една до две супени лъжици, добавени към хранене, ще ви помогнат да увеличите приема на протеини, без да добавяте твърде много калории.
Гледайте тези калории
Въпреки че фъстъченото масло има много ползи, то също идва с много калории. В зависимост от марката, тя може да съдържа повече от 600 калории на 100 грама, а закръглената супена лъжица може да съдържа повече от 250 калории. Но ако сте извън сезона и се опитвате да наддавате на тегло, това може да е изгодно, тъй като се нуждаете от много лесни за консумация храни, плътно на калории.
Добавянето на супена лъжица фъстъчено масло към всяко хранене или смесването му с протеинов шейк може да помогне, когато се опитвате да изградите мускули. Но ако правите диета за състезание, калориите ви може да са малко ограничени. В този случай фъстъченото масло може да не е най-добрият ви избор за храна, затова се опитайте да ограничите приема до супена лъжица на ден.
Колко трябва да ядете?
Колко фъстъчено масло изяждате за бодибилдинг, до голяма степен е въпрос на това дали ви харесва или не и дали приспособяването на мазнините и калориите към добре балансирана диета, която осигурява редица други питателни храни, включително пълнозърнести храни, листни зеленина и други зеленчуци, и пресни или замразени плодове.
: 6-те правила за получаване на мускулна маса
