Естествено е да искате да скочите право назад към тялото си преди бременността. Но си дайте почивка! Вашето тяло току-що направи бебе и ще му трябва време, за да се възстанови и да се върне във форма.
Най-бързият начин за плосък корем след бременност е чрез здравословно хранене, получаване на адекватен сън, кърмене, упражнения и намаляване на стреса. Давайки на тялото си малко време, заедно с разбирането на повече за това как тези здравословни навици могат да играят роля за връщането на този плосък корем.
Осигурете си адекватен сън
По-лесно казано, отколкото направено, нали? Предизвикателно е да получите адекватен сън с новородено, но тъй като вашето малко дете ви позволява да спите повече, това е изключително важно за дългосрочното ви здраве, плюс това оказва положително влияние върху поддържането на здравословно тегло и загуба на тегло.
Клиниката Майо заявява, че тези, които спят спокойно (поне седем часа), са по-малко склонни да страдат от затлъстяване. Много от тези причини са, че сънят влияе на много хормони в нашето тяло, като една голяма е кортизолът. Възползвайте се от нощите, за да получите повече сън, защото тялото ви се нуждае от това!
Кърмете вашето бебе
Ако работи както за вас, така и за вашето бебе, кърменето е чудесен начин да изгорите допълнителни калории и да се свържете с бебето. Особено през първите месеци след раждането кърменето може значително да подобри загубата на тегло.
Проучване от февруари 2016 г. в сп. „Здраве за майката и детето“ установи, че жените, които кърмят изключително, са в състояние да свалят теглото на бебето по-лесно през тези първи шест месеца след раждането.
Подхранвайте тялото си
Ограничете приема на захарни / нишестени храни (сладкиши, зърнени храни, хляб и фалшиви захари). Захарта причинява възпаление в тялото, а глутенът и евентуално млечната за мнозина могат да причинят подуване на корема, забавяне на връщането на плоския ви корем.
Възпалението може да повлияе на метаболизма и хормоните ви, така че намаляването на тези възпалителни храни може да ви помогне да ускорите напредъка си. Освен това следвайте тези други съвети за здравословно хранене:
- Хидратирайте (насочете се към поне осем чаши вода, осем унции, много повече, ако кърмите)
- Яжте здравословна, истинска храна, включително диета, пълна с:
- Разнообразие от зеленчуци (целят да включват зеленчуци при всяко хранене)
- Доброкачествени протеини (ядки, бобови растения, пилешко, пуешко, червено месо и други)
- Качествени мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, сурови ядки и истинско масло)
- Храни за подобрено здраве и храносмилане на червата (пробиотици, зелени, листни зеленчуци и фибри)
Преместете тялото си
Излезте и движете тялото си! Упражнението е чудесно за намаляване на стреса, а намаляването на стреса също може да улесни отслабването. Ключът е изборът на упражнения, които ви карат да се чувствате по-заредени с енергия след това, като избягвате тренировки, които запазват вашата енергия.
- Фокусирайте се върху добрата форма и стойката през целия ден.
- Стремете се да правите някаква дейност всеки ден. Разходките се броят!
- Разделете тренировките си през целия ден (10 минути тук, 10 минути там).
- Намерете приятел, който да ви помогне да сте отговорни и двамата.
- Изберете тренировки, които ви оставят да се чувствате заредени с енергия!
Повторното укрепване на вашето дълбоко ядро е от решаващо значение за изравняване на стомаха и стискането не е отговорът. ACE Fitness предлага дъската и всичките й вариации набират вашия абс ефективно за укрепване на сърцевината ви.
Всички тези мускули трябва да работят заедно за оптимална функция на вашето ядро. Фокусирането върху повторното укрепване на основния след раждането, дори преди да започнете „упражнения за корем“, е нещо, което можете да практикувате през целия си ден, докато седите, стоите и тренирате. Следвайте тези съвети за плосък корем след бременност:
- Вдишайте, за да отпуснете мускулите на тазовото дъно, издишайте, за да нежно "закопчавате" тазовото си дъно и напречните коремни кореми (помислете Кегелс).
- Застанете, седнете и се движете със сърцевината си. Ангажирайте вашия абс по време на ежедневните дейности.
- Удължете високо през горната част на главата (т.е. поддържайте добра стойка), за да подсилите сърцевината си и да помогнете за изравняване на корема след раждането.
Дишайте дълбоко и намалявайте стреса
Вашият сън, хранене, упражнения и хормони играят роля за вашия стрес. Ето защо всички тези компоненти са много важни за здравето. Поддържането на нивата на стрес ниско може драстично да подобри лесното отслабване след бременност. Помислете само колко по-добре ще се чувствате и вие!
- В моменти на стрес спрете, затворете очи и направете пет или повече бавни дълбоки вдишвания.
- Вдишайте в ребрата си и се върнете бавно за шест до осем броя.
- Издишайте целия си въздух навън бавно за шест до осем броя, за да намалите моментално стреса.
Винаги се вслушвайте в тялото си, ако нещо се усеща, вероятно е така. Обърнете внимание на навиците си за сън, хранене и упражнения и вижте къде можете да започнете да прилагате малки промени, за да видите големи подобрения и да сте на път към този плосък корем след бременността.
Внимание
Преди да започнете да упражнявате отново, уверете се, че получавате напред от лекаря си, за да възобновите физическата активност. Това обикновено се случва около шестседмичния преглед след раждането, въпреки че може да отнеме повече време, ако сте имали усложнения по време на раждането.
