Независимо от вашите фитнес цели, подхранването на тялото с правилните хранителни вещества е от ключово значение, особено ако не искате да компрометирате резултатите си. И ако се допълвате с протеинов прах, времето, когато ядете първото си хранене след протеинов шейк, може да повлияе на възстановяването ви.
Бакшиш
Можете да ядете храна с протеиновия си шейк или малко след това. Просто не забравяйте да консумирате протеин, въглехидрати и малко мазнини в рамките на един до два часа след тренировка.
Храна след протеинов шейк
Когато тренирате усилено, първото ви хранене след протеинов шейк трябва да се основава на пълноценни храни и да се консумира с вашия шейк или малко след това. Всъщност, в зависимост от интензивността на тренировката си, дори можете да хапнете храна с протеиновия си шейк, според Американския съвет за упражнения (ACE). Това е така, защото тялото ви жадува и се нуждае от повече калории след изразходване на допълнителна енергия.
Според Академията по хранене и диететика, закуската или храненето в рамките на един час след приключване на тренировката ви, независимо от вида на физическата активност, е от ключово значение за оптималното възстановяване. Това е още по-важно, ако тренировката ви е интензивна или особено тежка през този ден. Това гориво може да бъде възстановителна напитка или храна или закуска с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Тъй като целта на храненето след тренировка, казва ACE, е да ядете правилната комбинация от храни, които да ви помогнат да се възстановите, да рехидратирате, зареждате с гориво, да изграждате мускули и да подобрите бъдещата си работа, като храната след протеинов шейк е изключително важна за получаване на допълнителни хранителни вещества трябва. Ето защо, дори и да пиете протеинов шейк след тренировка, все пак трябва да планирате да ядете добре балансирана храна, съдържаща разнообразни пълноценни храни и много течности.
И ако свалянето на няколко килограма е целта, не е задължително най-доброто време да изпиете протеинов шейк за отслабване. Консумирането на достатъчно протеини през целия ден, като все пак се уверите, че получавате адекватно количество след тренировка, е общата цел, когато става въпрос за отслабване.
Макронутриенти след упражнение
Комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини е препоръчителната комбинация от хранителни вещества, които трябва да ядете след тренировка. Въглехидратите продължават да ви помагат да замените гликогена, а протеинът подпомага възстановяването и възстановяването.
Това каза, ако ще имате храна след протеинов шейк, не забравяйте да вземете фактор в протеина и при двете хранения. Например, ако вашият шейк има 20 грама протеин и ядете храна след час, не е необходимо да включвате толкова белтъчини в това хранене.
За да добиете по-добра представа за необходимото количество протеини всеки ден, Академията по хранене и диететика казва, че можете да следвате препоръчителните хранителни добавки за среден възрастен, което е 0, 37 грама на килограм телесно тегло. Това обаче не е задължително фактор за нивата на активност. Което означава, че препоръчителната надбавка може да не е достатъчна, според Американския колеж по спортна медицина (ACSM).
Какво да ядете след упражнения
За да подхранвате правилно тялото си в рамките на час или повече след интензивни упражнения, трябва да имате готови идеи за хранене. Приготвянето на храна преди време и разделянето й в контейнери може да ви помогне да спестите време, особено когато стомахът ви крещи за храна.
Когато избирате и приготвяте храната след тренировка, не забравяйте, че ядете храна след протеинов шейк. Така че, не забравяйте да вземете предвид допълнителния протеин във вашия шейк, когато решите за хранене след тренировка. Ето няколко, за да започнете.
- Турция върху пълнозърнеста обвивка с зеленчуци и 1 чаша плодове
- Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 1/2 чаша плодове
- Разбъркайте запържете с пиле на скара, зеленчуци и кафяв ориз
- Бурито за закуска: 1 тортила, 1 цяло яйце и 2 яйчни белтъка, нарязани зеленчуци, 1/4 чаша черен боб, смесени заедно и увити в тортилата
- Протеинови палачинки, гарнирани с пресни плодове: 1 чаша смес за палачинки, 1 чаша 1% или 2% био мляко или ниско / без захарно бадемово мляко, 2 яйца, 1 лъжичка протеинов прах. Смесете всички съставки заедно с битер или електрически миксер и използвайте решетка или тиган за готвене.
