Как да си направите своя собствена диета Джени Крейг

Програмата за отслабване на Джени Крейг е успешен метод за отслабване, който съществува от години. Джени Крейг е не само диета с предварително опаковани храни, но има и два много важни други компонента, които са хранителна подкрепа, консултиране и упражнения (вж. Референция 1). Вместо да плащате високи цени за храни и консултации на Джени Крейг, можете да спестите много пари, като направите своя собствена диета, подобна на Джени Крейг, у дома и се включете в помощта на приложение за брояч на калории.

Една жена приготвя здравословно хранене в кухнята си. Кредит: moodboard / moodboard / Гети изображения

Стъпки за създаване на вашата диета на Джени Крейг

Етап 1

Претеглете се в скала и запишете теглото си. След това можете да използвате теглото си, за да определите колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете. Намерете онлайн калкулатор на базалната метаболитна скорост, като например този на www.caloriecontrolcouncil.org (вижте референция 2).

Стъпка 2

Свържете се с партньор за отслабване, надежден приятел или регистриран диетик, за да поговорите за вашите борби за хранене и напредък в отслабването. Планирайте поне тридесет минутна среща веднъж седмично, където можете да разгледате своите хранителни планове, да претегляте себе си и да говорите за всички хранителни и фитнес затруднения, които изпитвате.

Стъпка 3

Запасете се върху здравословни храни като плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни като 100% пълнозърнест хляб. Закупувайте също нискомаслени млечни продукти, боб, леща, ядки и постно месо като пилешки гърди без кожа и риба тон, консервирани във вода. Тези здравословни храни често се използват в храненията на Джени Крейг, само вие ще си приготвяте ястията у дома, вместо да ги купувате всички предварително опаковани.

Стъпка 4

Създайте план за хранене за следващата седмица, който включва шест малки хранения през целия ден, съдържащи плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и протеинови храни като боб и месо. Разделете броя на калориите, които трябва да ядете всеки ден, на 6 хранения, така че да приемате приблизително еднакъв брой калории при всяко хранене. Например при диета с 1500 калории отделете 250 калории за всяко хранене. Можете да премествате калории наоколо, като правите някои ястия по-малки, като закуски и някои ястия по-големи, като вечеря, ако искате, но поддържайте калориите си в съответствие.

Стъпка 5

Влезте в уебсайта за броене на калории онлайн, като www.calorieking.com Въведете храните, които ще ядете в хранителните си планове, а до храната в дневника си за храните, запишете калориите на всеки продукт. Настройте храненето си така, че калориите да се добавят към вашата целева цел за всеки ден. Например, може да се наложи да премахнете някои допълнителни храни, които сте планирали да ядете.

Стъпка 6

Направете го навик да спортувате от 30 минути до час поне 5 дни в седмицата. Записвайте упражненията си заедно с всичките си хранения и техните калории в дневника си за храна всеки ден. Продължете да създавате седмични планове за хранене, поне една седмица предварително. Продължете да планирате съответно пазаруването си около хранителните си планове.