Ходенето е добро упражнение, което почти всеки може да направи. Дори хората с наднормено тегло или тези, които са сериозно излезли от състояние, могат да ходят поне малко. Ходенето помага да сваляте килограми, подобрява сърдечносъдовия фитнес и изгражда или тонизира мускулите. Ходенето по бягаща пътека може да бъде толкова добро, колкото ходенето на открито и е нещо, което може да се прави целогодишно, без намеса от времето. Всички фитнес зали, фитнес центрове и много домове сега имат бягащи пътеки.
Ходете обикновено
Дори когато започнете да ходите по бягаща пътека, настройте наклона малко над плоско, за да компенсирате липсата на устойчивост на вятър. Ходете нормално, но дръжте перилата, ако стабилността е проблем. Надградете до ходене, без да се задържате, тъй като движенията на ръцете ще направят хода на ходенето по-нормален и ще подобрят кардио ползата. Ходете бавно, докато не се адаптирате към подвижния протектор; след това постепенно увеличавайте скоростта си. Нормалната походка на сравнително равна повърхност ще е насочена към всички мускули на краката и дупето ви. Тонирането с това упражнение ще зависи от това колко пъти седмично и колко дълго ходите. Предложеният график е пет до седем дни в седмицата със скорост 3.0 минимум за 30 плюс минути.
Промяна на наклона
Повдигнете наклона, за да получите максимална полза за своите четириколки и дупе. Действието на засилване ще работи тези мускули повече, като помага за краката и задните части да станат по-здрави. Най-добре е да промените наклона. Започнете бавно с ниско ниво и постепенно го увеличете. Ходете на максимална височина само за кратки периоди, за да можете мускулите да се възстановяват с по-постепенен наклон.
Различна скорост и крачка
Варирайте скоростта, така че мускулите ви да не се адаптират само към едно темпо. Работете в удобно, "нормално" темпо, с което можете да ходите лесно. Използвайте това като своя база и варирайте интензитета нагоре и надолу от това ниво. Удължавайте стъпките, когато увеличавате наклона и ги скъсявайте, когато работите обратно надолу. Концентрирайте се върху ходенето си за максимално тонизиране; фокусирайте се върху стъпката си, а не върху телевизионния екран.
Върви назад
Ходете назад на интервали, за кратки периоди, за да симулирате разходка надолу, която работи на задната част на краката, тазобедрените стави и прасците. Опитайте странично стъпване на моменти, ако можете да го направите удобно, за да работите вътрешността на краката си. Не правете една и съща тренировка всеки ден; направете план, който изисква дълги, бавни разходки един ден и по-кратки, по-интензивни разходки на следващия.
