Прекалено тънката изглежда завидно състояние, като се има предвид процентът на наднормено тегло и затлъстяване в днешното общество. Но с това нездравословно тегло идва множество потенциални усложнения. Освен че не се чувствате най-добре, тялото ви може да не е в състояние да се представи оптимално и да компрометира здравето ви. Независимо дали имате поднормено тегло поради заболяване, операция, генетично бърз метаболизъм или ядене на небалансирана диета, това е ситуация, която можете да коригирате с повече калории, подходяща активност и насоки от медицински специалист. Считате се за поднормено тегло, ако вашият индекс на телесна маса, съотношение между вашия ръст и тегло, е по-малък от 18, 5.
Компрометирана имунна система
Това, че сте твърде тънка, означава, че имунната ви система не може да работи силно; по-уязвими сте от разболяване или придобиване на инфекции. Може да се окажете податливи на настинки и грип, а възстановяването от подобни заболявания бавно. Ако се възстановявате от заболяване или операция, твърде тънката забавя лечебния процес. Мета-анализ, публикуван в брой от 2014 г. на Journal of Epidemiology and Community Health, определи, че хората с ИТМ от 18, 5 или по-малко имат почти два пъти по-голям риск да умрат по-рано от човек с нормален ИТМ.
Имунната ви система се нуждае от качествен приток на витамини и минерали, за да работи най-ефективно. Когато имате поднормено тегло, може да не получавате всички или достатъчно от тези хранителни вещества, включително витамини А, С, D и Е, както и минералите желязо, селен и цинк. Косопадът и общата слабост, поради намалената мускулна маса, също могат да възникнат и да допринесат за нестабилност.
Хормонални усложнения от наднорменото тегло
По-специално момичетата с поднормено тегло могат да изпитат хормонална дерегулация. Те могат да менструация нередовно или изобщо да не менструация. Наднорменото тегло е форма на стрес, която кара тялото ви да променя производството на хормони, така че може да се съсредоточи върху други основни функции на тялото, които ви поддържат живи. При ненормален хормонален поток вие сте изложени на по-голям риск от остеопороза.
Състоянието с поднормено тегло може да усложни бременността или да затрудни забременяването. Тялото вероятно усеща, че няма достатъчно телесни мазнини или не получава достатъчно хранителни вещества, за да поддържа друг живот и че това не е подходящ момент за възпроизвеждане. Изследване, представено на конференцията на Американското дружество за репродуктивна медицина през 2011 г., или ASRM, потвърди, че жените с ИТМ между 14 и 18 години имат само 34 процента шанс да родят здраво бебе.
Хранителни дефицити
Твърде незначителният размер на тялото може да е индикация, че диетата ви е хранително недостатъчна или имате състояние, като заболяване от целиакия, което ви пречи да абсорбирате хранителните вещества ефективно. Това може да ви изложи на риск от анемия с дефицит на желязо или дефицит на аминокиселини. Хранителните дефицити ви лишават от оптимална енергия, така че се чувствате летаргични или слаби. Вашият тен може да се изтъни, косата ви изсъхне, мускулната маса намалява, мозъкът ви се чувства мъглив и е трудно да спите.
Самочувствие и поднормено тегло
Налягането на връстниците и жизненият стрес са достатъчно трудни; не искате да се занимавате с отрицателни коментари относно външния ви вид. Ако сте твърде тънки, може да ви накара да се почувствате самосъзнателни и да ви попречи да правите нещата, които искате, например да играете определени спортове. Не всеки има един и същ тип тяло и не можете да превърнете от мърляв баскетболист в жилав човек с промени в диетата и програмата си за упражнения, но можете да станете възможно най-здравословен за вас.
Стъпки за справяне със състоянието на поднормено тегло
Първо се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че нямате основно заболяване, като например автоимунно разстройство или проблеми с храносмилането в храносмилането, които водят до загуба на много тегло. Единственият начин да качите килограми е да ядете. Избягвайте нездравословни храни като сладкиши и преработени закуски, тъй като все още сте уязвими към болестите, които могат да възникнат от консумацията на твърде много захар и рафинирани зърна, дори при недостиг на тегло.
Добавете 250 до 500 калории на ден в здравословни храни, като постни протеини, пълнозърнести храни и ненаситени мазнини. Голяма струйка фъстъчено масло върху банан, шепа ядки между обяд и вечеря или смути, приготвени от пресни плодове, кисело мляко и лед, могат да добавят здравословни калории по вкусен начин.
Да си физически активен помага да засилиш апетита си. Излизайте и ходете пеша или карайте колело за 20 до 30 минути през повечето дни. Добавете тренировки за съпротива няколко пъти седмично, за да помогнете за изграждането на здрава мускулна маса. Тези мерки могат да ви помогнат да спечелите разумни и здравословни 1/2 до 1 килограм седмично.
