Хата се отнася до физическата практика на йога, така че всякакви пози, които включват достигане, огъване, усукване, балансиране или притискане на тялото ви, попадат в тази категория. Тази физическа практика се отличава от дихателната работа и медитацията, които също са част от цялостна йога практика.
Поставянето на тялото ви в тези позиции прави много богатство за мускулите, органите, ставите и ума ви. Всяка от десетките пози, които бихте могли да срещнете в практиката на Хата, предлага безброй ползи. Започнете своята практика и започнете да изпитвате някои от най-забележителните.
Здраве на сърцето
Редовната йога практика може да помогне за облекчаване на високото кръвно налягане, както и да намали броя на неудобните ангинални епизоди при хора със сърдечно-съдови заболявания, съобщава изследователски преглед, публикуван в Индийския журнал на общността медицина през 2014 г. Допълнителни изследвания, разгледани в този документ, показват, че йога също така подобрява как кръвта тече към сърцето и лезии върху сърцето, показателни за болестта.
Изграждане на костна плътност
Йога позите за йога, като дърво, страничен ъгъл, триъгълник и воин I, II и III, спомагат за обратната загуба на кост при хора с остеопороза и остеопения. Проучване, публикувано в 2016 г. в Topics in Geriatric Rehabilitation, показа, че само 12 минути тренировки дневно могат да изграждат плътност в гръбнака и бедрената кост.
Якост на сърцевината
Много пози на Хата подобряват здравината на сърцевината ви - това е центърът на тялото ви, състоящ се от гръбнака, корема и бедрата. Силното ядро ви предпазва от функционалност и предпазва от нараняване; също така подобрява представянето ви в спорта и фитнеса. Пози като лодка, дъска и куче с лице надолу укрепват външните ви коси; Стол и воин насочвам дупето ви; и Столът и Половината на повдигане подобряват силата на параспиналите, които са мускулите, обграждащи гръбнака ви, и подпомагат, когато се усуквате и огъвате.
Съвместна мобилност
Когато не работите ставите си до пълния им обхват на движение, те са склонни да се сковават и ограничават движението ви. Позите за хата йога работят вашите стави в множество посоки, като по този начин подобряват вашата мобилност и гъвкавост. Изследване в Journal of Physical Therapy Sciences от 2015 г. установи, че само една 90-минутна йога сесия на седмица значително подобрява подвижността в ставите, особено на гръбначния стълб, на жени на възраст от 50 до 70 години.
Обратно здраве
Модифицираните Hatha йога пози са ефективен начин за лечение на симптомите на болка в долната част на гърба и предотвратяване на увреждане, свързано с това състояние. Преглед на изследването в Journal of Orthopedic Rheumatology, публикувано през 2016 г., стигна до заключението, че Hatha йога може да бъде толкова ефективна, колкото други нелекарствени лечения при лечение на болки в долната част на гърба и всъщност може да бъде по-добра от обичайните методи за грижа.
Баланс и стойка
Позите на хатха йога могат да подобрят способността ви да знаете къде се намирате в космоса - това е вашият баланс и проприоцепция. Добрият баланс ви предпазва да не бъдете тромави и потенциално да паднете и да се нараните, когато срещнете ледена улица или промяна в терена. Вие също стоите по-високи и изглеждате по-уверени, тъй като балансът и проприоцепцията влияят върху стойката ви.
Като цяло фитнес
Когато се практикува редовно, позите на йога йота подобряват множество аспекти, важни за физическата годност. Както е разкрито в изследване, публикувано в 2001 г. на Превантивната кардиология, минимум два урока по йога, посещавани седмично - те включват 10 минути динамични пози за загряване и 50 минути асана - за осем седмици подобряват усвояването на кислород, мускулната сила и издръжливост и подвижност на ставите.
: Йога ползи за мъжете
