Ниацинът, или витамин B-3, е водоразтворим, което означава, че тялото ви не го съхранява и може да отдели излишните количества в урината. Поради тази причина е малко вероятно да получите твърде много ниацин само от храната. Въпреки това, доставчиците на здравни грижи понякога предписват ниацинови добавки с висока доза за специфични ползи за здравето и тези добавки могат да причинят странични ефекти. Поради риск от тежки странични ефекти от много високи дози ниацин, никога не надвишавайте препоръчителната горна граница без лекарски контрол.
Допустими горни граници
Ежедневната препоръчителна диета на ниацин за момчета от 14 до 18 години е 16 mg, докато момичетата в същия възрастов диапазон се нуждаят от 14 mg, отбелязва д-р Джейн Хигдън от Института Линус Полинг в Орегонския държавен университет. Възрастни мъже на възраст 19 и повече години трябва да получават 16 mg ниацин всеки ден, а възрастните жени в този възрастов диапазон трябва да получават 14 mg. Повечето здрави хора обаче могат да понасят малко повече. Средно възрастен над 19 години може да толерира до 35 mg ниацин на ден без нежелани реакции. Тийнейджърите от 14 до 18 години могат да консумират до 30 mg ниацин дневно, докато приемът за деца от 9 до 13 години не трябва да надвишава 20 mg дневно. Дози, по-високи от тези, могат да причинят странични ефекти.
Умерени реакции
Ниацинът насърчава производството на простагландини, хормоноподобни вещества, които разширяват кръвните вези на кожата, причинявайки зачервена, зачервена кожа. Въпреки че е в нормални допустими граници, дори 30 mg ниацин на ден могат да причинят зачервяване на кожата на лицето, ръцете и гърдите при някои хора. Това е особено вероятно, когато за пръв път започнете да приемате високи дози ниацин и ако приемате добавка с незабавно освобождаване, а не с временно освобождаване. Зачервяването вероятно ще бъде по-лошо след упражнения, излагане на слънце, пиене на алкохол или ядене на пикантна храна. Други признаци на излишък от ниацин включват суха кожа, сърбеж, обриви и главоболие.
Тежки реакции
Приемането на 3 000 mg ниацин на ден може да причини коремна болка, гадене, повръщане, висока кръвна захар и замъглено зрение. Уврежданията на черния дроб и жълтеница също са рискове. Увреждането на черния дроб е по-вероятно, ако използвате ниацинов препарат, който освобождава ниацина непрекъснато. Избягвайте високи дози ниацин, ако имате нарушение на черния дроб. Ако черният ви дроб е здрав и приемате високи дози ниацин по лекарско предписание, вашият здравен лекар може да проверява нивата на пикочната ви киселина и кръвната захар на всеки шест до осем седмици, за да се увери, че количеството ниацин, което приемате, не е вредно прекомерно,
Управление на симптомите
Вашият доставчик на здравни грижи може да предпише високи дози ниацин, за да помогне за понижаване на вашите триглицериди и LDL, или "лош", нивото на холестерола, като същевременно повишава нивото на HDL или "добрия" холестерол. В тези дози са възможни странични ефекти като зачервяване. Приемането на добавката ниацин след хранене може да помогне за намаляване на зачервяванията, отбелязва онлайн ръководството на Merck за медицински специалисти. Приемът на аспирин 30 до 45 минути, преди да приемете добавката си ниацин, е друг начин да намалите зачервяването.
