Долната част на корема е често срещано проблемно място за много хора от двата пола, които се занимават с отслабване. Долният абс е разширение на целия коремен регион, а не специфична мускулна група. Диета, която да е насочена конкретно и да елиминира долната част на корема, не съществува. Трябва да използвате повече от една тактика в комбинация, за да загубите долната си коремна издутина.
Относно намаляването на местата
Концепцията за намаляване на място се използва редовно за популяризиране на диетите за прищявки и приспособления за упражнения. В действителност не е възможно да губите мазнини от една конкретна област по ваш избор. Намаляването на петна може да се осъществи само чрез липосукция. Комбинация от намалени калории и редовни упражнения хвърлят мазнини от цялото тяло. Аеробните занимания, като бягане, плуване и колоездене, изгарят телесните мазнини, докато силовите тренировки тонизират мускулите отдолу.
Храни за ядене
Добре закръглената, здравословна диета е най-добрият начин да намалите калориите и да си дадете най-добрия шанс да намалите мазнините в долната част на корема. Изборът на храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо и млечни продукти ще ви даде адекватни количества фибри и естествено ще държи под контрол своите калории и съдържание на мазнини.
Храни, които трябва да се избягват
Когато се опитвате да намалите проблемна зона като долния абс, елиминирането или силно ограничаването на много вредни храни е задължително. Бързите храни, пържените храни, преработените храни, храните с високо съдържание на захар и високо съдържание на натрий само ще ви задържат. Освен това следете калориите, които приемате, които са в течна форма, като сода или алкохол.
Долни Ab упражнения
Докато усилията ви за отслабване се движат заедно, тонизирайте и засилвайте долния си корем, така че те са силни и твърди, когато мазнините ги няма. Закачете се от шина нагоре и повдигнете краката си до гърдите, за да ударите долния абс. Също така, опитайте да лежите на пода, като държите краката си заедно и правите кръгове точно от пода. Последно, легнете на гърба си с наведени колене и завъртете краката си бавно отстрани, без да ги оставяте да докосват пода.
Намали стреса
Хормонът на стреса кортизол е необходим и полезен компонент на борбата или реакцията на полета, преживяна по време на стрес. Именно когато нивата на кортизол в организма станат повишени поради продължителен стрес, ще възникнат проблеми. Кортизолът има пряка връзка със съхранението на мазнини и наддаването на тегло, според университета в Ню Мексико. Намаляването на стреса може да се постигне чрез дейности като йога, тай чи или медитация или чрез елиминиране или промяна на елементи, които причиняват стрес в живота ви.
