Стигането и докосването на пръстите на краката ви дълго не изглежда като интензивна тренировка, защото, добре, това не е така. Все още изгаряте калории, докато държите статични участъци, но това е така, защото двигателят на вашето тяло винаги блъска, за да ви поддържа жив. Калориите, които изгаряте, не са сравними с повече атлетични начинания, така че не разчитайте на разтягане, за да станете мършави. Упражнението за гъвкавост все още е важна част от всеки фитнес план, обаче.
Бакшиш
Докато разтягането не изгаря един тон калории, статичните и динамичните разтягания са ефективни за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение.
Калории Изгаряне Разтягане
Калориите, изгорени от разтягане, наистина зависят от това колко дълго и строго ще го постигнете. Сравнително активна сесия за разтягане, при която движите позите на всяка минута или така, например в клас по йога по хата, изгаря около 149 калории за 30 минути за човек от 155 килограма. Тъй като по-големите хора имат повече маса да се движат наоколо, те изгарят повече калории, отколкото по-малките хора. 120-килограмов човек изгаря само 120 калории за същото време, докато 200-килограмов човек изгаря 178.
Опитайте динамични разтягания
Разтягането може да означава повече от просто задържане на мускул в продълговата позиция. Динамичното разтягане е техника, често използвана преди състезания или тренировки с висока интензивност, която включва използване на инерция, пъргавина и бързина за разтягане на мускулите и съединителната тъкан.
Примерите за динамично разтягане включват кръгове на ръцете, пулсове с телесно тегло или високи прегръдки на коляното. Този тип разтягане е сходен с калистеника или упражнения с телесно тегло и изгаря между 135 и 200 калории на половин час, в зависимост от теглото ви.
Включете статични разтягания
Ако сесията ви за разтягане се състои от повече движения седнали и легнали на пода, ще изгорите по-малко калории, отколкото по-активната сесия от типа йога. Може да изгорите няколко повече от 42-те калории, изгорени от 155-килограмов човек за половин час седене, но не много. Много от тези калории са просто тези, които бихте изразходили, за да поддържате изпомпването на кръвта, филтрирането на органите и дишането.
За максимална ефективност задръжте всеки статичен участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти. Не се разтягайте до болка - това може да е признак за увреждане на тъканите. Трябва да се очаква силно усещане за издърпване или парене.
Неща за размисъл
Освен ако не ходите на йога клас, разтягащата сесия обикновено трае само пет до 15 минути. Това оставя повече от 23 часа, през които можете да горите калории. Само защото изгорените калории от разтягане не са толкова впечатляващи, колкото изгорените 660 до 976 калории по време на бягане на 9-минутна миля, не означава, че са маловажни.
Всяка добре закръглена програма за упражнения включва редовни тренировки за гъвкавост, независимо дали това е статично или динамично. Според статия от февруари 2012 г., публикувана от International Journal of Sports Physical Therapy , статичните и динамичните разтягания са еднакво ефективни за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Стремете се да разтягате всяка голяма мускулна група поне три пъти седмично, за да запазите оптималния си обхват на движение.
