След като костите ви престанат да растат, има ограничение за това, което можете да направите, за да увеличите ръста си. Момичетата изживяват своя пиков ръст на ръст на 11, 5 години, а момчетата на 13, 5 години. Момчетата са склонни да растат по-високи от момичетата, защото имат две години по-дълго да растат преди затварянето на костите, казва д-р Лорънс С. Нейнщайн на уебсайта на Университета в Южна Калифорния. Увеличаването на височината при възрастни включва идеята, че разтягането може да намали компресията в гръбначния стълб. Разтягането може да подобри позата ви и да увеличи обхвата на движение, според Американския съвет за упражнения.
Етап 1
Практикувайте тадасана, планинската поза. Докато стоите, фокусирайте се върху удължаването на гръбнака, усещането на краката на пода и поддържане на гърдите отворени. Научете се да стоите с отпуснати и балансирани рамене - не хвърлени назад или прегърбени напред. Дръжте мускулите на краката силни и избягвайте напрежението на лицето или челюстта. Тази позиция ви учи да удължавате и поддържате гръбначния стълб, според уебсайта на "Йога журнал". Постоянният висок ви помага да устоите на влиянието на гравитацията и да увеличите височината си след 30-годишна възраст.
Стъпка 2
Изпълнете бхуджанга, кобрата. Изпънете с лицето надолу на пода. Разперете пръстите си под раменете и приберете лактите в страни. Притиснете долната част на тялото плътно към пода. Вдишайте и повдигнете горната част на тялото, като изправите ръцете си, поддържайки долната част на тялото си в контакт с пода. Повдигайте се само доколкото ви е удобно. Дръжте дупето си здраво, без да се опъва. Усетете удължаването на гръбначния стълб. Задръжте поза за бавен брой 15. Спуснете горната част на тялото на издишване. Повтарянето на позите редовно ви помага да увеличите ръста си, като ви научите да поддържате по-дълъг гръбнак, докато стоите, седите и се движите.
Стъпка 3
Протягайте се всеки ден след душа, докато мускулите ви са топли. Вървете на място пет минути и след това внимателно разклатете всяка ръка и всеки крак, за да разхлабите и да освободите напрежението. Посетете към небето с една ръка наведнъж. Изпънете цялата страна на тялото си от върховете на пръстите през рамото и бедрата до краката. Редувайте страни, като повтаряте последователността три до пет пъти.
Стъпка 4
Вземете клас или работете с домашно видео с упражнения под формата на упражнения, които разтягат цялото тяло, като йога или пилатес. Практикуването на йога или пилатес редовно помага да се направи добра стойка на навик и укрепва мускулите, които поддържат гръбнака и крайниците ви в правилно подравняване. Разтягането редовно може да намали компресията в гръбначния стълб, за да ви помогне да увеличите ръста си след 30-годишна възраст, въпреки че няма научни доказателства за това.
Бакшиш
Потърсете квалифициран йога инструктор, за да научите правилната форма за йога пози. Много фитнес центрове, йога центрове и колежи предлагат йога инструкции.
Отделете време за изследователски продукти, които твърдят, че увеличават височината. Няма научни доказателства, че приемането на добавки, увисване на брадички или използване на инверсионно оборудване може да доведе до постоянно увеличаване на височината при възрастен.
Внимание
Извършвайте разтягания на килим или рогозка. Носенето на чорапи или извършването на разтягания върху повърхност, която може да се подхлъзне, като килим, може да доведе до сериозно нараняване.
