Хапването на специфични храни преди и по време на вашия период е често срещано преживяване. Вероятно сте имали желание за сладки по време на периода си или знаете за някой, който обикновено го прави. Жените могат да жадуват сладкиши по време на периода си по различни причини - от промени в кръвната захар или хормони до ниски нива на определени хранителни вещества.
Менструални цикли и хранителни желания
Повечето жени имат менструални цикли на всеки 28 дни или така. В дните, предхождащи техния период, жените може да открият, че са тревожни, груби или желаят конкретни храни. Тези промени са известни като желание за предменструален синдром (PMS) и промени в настроението. Те често се променят или преустановяват, когато започне менструалното кървене.
През този период, който обикновено трае по-малко от седмица, жената обикновено губи около една трета от чаша (80 милилитра) кръв. Възможно е обаче да има далеч по-малка загуба на кръв или много повече - дори цяла чаша си струва. През това време могат да се появят и други копнежи и симптоми, от светлогласност до силно желание за захар.
ПМС Жажда и Менструация
Смята се, че желанието по време на менструалния цикъл се дължи на хормонални промени. "Естрогенът и прогестеронът се покачват и след това те отпадат малко преди периода. Това е теория за засилен глад", казва д-р Клеър Балингъл, председател на Кралския австралийски колеж на общопрактикуващите лекари.
В интервю за Huffington Post диетологът Александра Паркър заявява, че кортизолът, известен като "хормон на стреса", се повишава едновременно, докато серотонинът, хормон, който помага да се регулира настроението ви, намалява. И накрая, с настъпването на всички тези промени може да се промени и регулацията на нивата на кръвната захар в организма. Комбинацията от тези промени често води до желание за PMS към храни, които са мастни, сладки или богати на въглехидрати.
Въпреки че някои жени изпитват по-малко желание, след като започнат да кървят, желанието може да продължи, след като започне менструацията, но това може да се дължи на хранителни дефицити. Например, по време и след цикъл, женските тела трябва да създават нови червени кръвни клетки, което се улеснява от витамини и минерали, включително витамин В12, фолиева киселина и желязо.
Ниското количество желязо може да причини замайване, главоболие, раздразнителност и умора, възможно да предизвика желание за сладкиши. В интервю за Huffington Post диетологът Кейт Лейнубер отбелязва други хранителни вещества, необходими по време на менструалния цикъл, като магнезий. Проучване за 2016 г. в Международния архив на интегрираната медицина показа, че основните минерали калций, магнезий и фосфор всички се колебаят по време на менструалния цикъл на жената, обяснявайки копнежите, които идват и си отиват.
Интересното е, че тези минерали могат да се подредят с много от желанието ви към мазни или сладки храни. Например, калцият и фосфор могат лесно да се намерят в млечните продукти, докато шоколадовото желание може да бъде резултат от дефицит на магнезий, като шоколадът е идентифициран като предпочитана храна по време на менструалния поток.
Жадуване на сладките през един период
Като се имат предвид всички промени, преминаващи през тялото ви, не е изненадващо, че може да сте жадни за сладкиши. Недостигът на магнезий и шоколад са едно, но какво да кажем за другите сладки? И защо не всички имат еднакви желания?
Е, връща се към хормоните - жените с по-високи нива на някои хормони (по-специално, високи нива на естрадиол и лептин) по време на менструалния си цикъл са по-склонни да искат храни с високо съдържание на сладки и въглехидрати. Само не забравяйте, че не всички сладки храни трябва да са лоши. Винаги можете да пиете пресни плодови сокове или смути, в които липсват добавени захари. Други алтернативи включват алтернативни подсладители, като лукума на прах или сушени плодове, като сини сливи и стафиди.
