Членовете на Националния регистър за контрол на теглото варират по възраст и по демографски признак, но те споделят една обща характеристика: Всички са загубили средно 66 килограма и са поддържали тази загуба на тегло средно 5 1/2 години. Те приписват своя успех на различни фактори, включително да тежат редовно, да седят пред телевизора по-рядко и да спортуват ежедневно. Почти 80 процента от членовете съобщават също, че закусват всеки ден. Ако искате да отрежете мазнините в корема и да го пазите, вземете съвет от членовете на регистъра и всяка сутрин яжте питателна закуска.
Основи за отслабване
Преди да планирате сутрешното си хранене, важно е да разберете как става загубата на тегло. За да загубите мазнини в корема, трябва да намалите общите телесни мазнини, тъй като не можете да се насочите към една конкретна област за отслабване. За да направите това, трябва да намалите приема на калории, като спазвате здравословна диета с намалени калории и увеличавате физическата си активност. Ако можете да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно, можете да губите от 1 до 2 килограма седмично, някои от които ще идват около средната ви секция.
Закуска и отслабване
Сутрешното ви хранене играе важна роля за отслабването по няколко причини. Първо, той нарушава периода на гладуване, в който тялото ви е било от последното си хранене предишния ден, което засилва метаболизма ви. Второ, не ви позволява да станете толкова гладни от времето за обяд или обяд, че хапвате нездравословни висококалорични храни. Най-добрата закуска за отслабване е тази, която е богата на засищащи хранителни вещества, като протеини и фибри, като все пак се вписва в общите ви ежедневни калорични нужди за отслабване.
Протеини и фибри за спасението
За да бъде вашата закуска най-ефективна, тя трябва да ви напълни и да ви накара да се чувствате пълноценни до обяд, без да осигурявате прекомерни калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че най-добрите храни за отслабване са тези, които са с ниска енергийна плътност, което означава, че съдържат малко калории на грам. Тези храни, като зеленчуци и плодове, също са снабдени с витамини, минерали и фибри. Друго засищащо хранително вещество, протеин, идва от месо, яйца, риба, соя, киноа, ядки и семена. Според преглед, публикуван в „Американски журнал за клинично хранене“ през май 2008 г., протеинът насърчава ситостта повече от мазнините и въглехидратите, а също така увеличава разхода на енергия, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да го усвои.
Вашето перфектно хранене
Изграждането на закуска около протеини и фибри е лесно, тъй като толкова много храни, богати на тези хранителни вещества, са типични основни закуски. Сдвоете цели яйца или яйчен белтък с резен пълнозърнест тост и пресни плодове; разбийте омлет, пълнен със сот спанак, домати и гъби и го поднесете заедно с няколко филийки пресен пъпеш. Пушена сьомга и риба тон също се вписват в сутрешно хранене като топер за пълнозърнести гевреци. Важно е да включите няколко здравословни мазнини в сутрешното си хранене, затова добавете резен авокадо към омлета си или поръсете малко смачкани орехи върху купата си с пресни плодове.
