Завършили ли сте някога хранене и чувствахте ли, че сте го прекалили малко? Може би храната беше толкова вкусна, че трябваше да ядете всяка. последно. хапя. Или може би сте били навън с приятели и се наслаждавате на компанията, ядохте повече, отколкото сте гладни. Или може би сте били стресирани по отношение на работа / взаимоотношения / финанси, известни още като живот и безмислено изяждахте стреса си.
Каквато и да е причината, не сте сами. Всички сме тръгнали от масата по едно или друго време, чувствайки се некомфортно натъпкани.
Но ако вашата склонност е да коригирате вашата „грешка“ с детокс или почистване, ние сме тук, за да ви уведомим, че има по-здравословни (както физически, така и психически) подходи, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре и да се върнете на път. Ето пет, за да опитате:
1. Спрете отрицателната саморазговор
Чували ли сте някога поговорката "Ти си най-лошият си враг?" Отрицателната саморазговор е отличен пример. Саморазговор означава мислите, които непрекъснато тичат през главата ви и тези мисли могат да бъдат или положителни, или отрицателни. Според клиниката Майо, включването в последната - с мисли като „Не мога да повярвам, че това направих отново“ или „Аз съм толкова слаб“ и така нататък - може да има отрицателно влияние върху вашето здраве и нивата на стрес,
Вместо това, дайте на мислите си „PR преобразяване“, като ги преориентирате с положително въртене (помислете: „Радвам се, че изживях тази вкусна храна“ или „Прекарах чудесно време с моите приятели“). Друг начин да го погледнете: Попитайте се дали това е начинът, по който бихте говорили с приятел или любим човек. (Отговорът вероятно е не.) Практикуването на благодарност и да бъдете нежни със себе си също спомага за насърчаване на положителната самостоятелна беседа.
2. Пийте много вода
ОК, така че вероятно вече се чувствате пълни до максимум, но пиенето на вода след голямо хранене всъщност може да помогне да ускорите нещата по време на храносмилането. Според Националната здравна служба, пиенето на течности с храна помага да се поддържат нещата, които се движат през вашия GI тракт и може да помогне за предотвратяване на запек, особено ако храненето ви включва храни с високо съдържание на фибри.
Кофеиновите и газирани напитки не се препоръчват, защото могат да влошат нещата - затова се придържайте към водата.
* Имате нужда от начин за лесно проследяване на ежедневния прием на вода? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си! *
3. Разходете се
Докато сме научени да не спортуваме след ядене - и то по добра причина - някога сте ходили след разходка и забелязвате, че всъщност се чувства добре? Лека разходка, след като се носите, може да ви помогне да се почувствате малко по-малко натъпкани по-рано.
Всъщност дори бавното ходене (2, 5 мили в час) може да увеличи скоростта на храносмилането или колко бързо храната напуска стомаха, според старо, но добре реферирано проучване от март 2008 г. в Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Това, което не подобри ситуацията, бяха обичайните традиции след хранене, като пиене на еспресо или храносмилане - изследователите заключиха, че те не ускоряват храносмилането.
4. Планирайте да ядете повече фибри при следващото си хранене
След като сте усвоили голямото си хранене (и сте изпили малко вода и смекчихте негативното говорене) и сте готови за следващата си, съсредоточете се върху получаването на фибри. Това хранително вещество помага на организма ви по естествен начин да "детоксикира", поради което всъщност не е нужно да продължите на една от тези крайни детокс диети.
Изследване от ноември 2016 г., публикувано в „ Advances in Nutrition“, определи, че фибрите помагат на черния дроб и бъбреците да вършат една от основните си задачи - да филтрираме и отстраняваме отпадъците от тялото си. Когато ядем фибри, той има положителен ефект върху червата ни, един от които включва подпомагането на „добрите“ бактерии да растат. Тези добри бактерии помагат за подобряване на функцията на бариерата на червата, което от своя страна предпазва черния дроб и бъбреците от лоши бактерии, така че те са в състояние да се съсредоточат върху другите си приоритети.
5. Вземете йога клас
ОК, така че не правете това веднага след хранене, но взимането на йога сесия скоро след това може да помогне за облекчаване на подуване на корема и лошо храносмилане. Йога може да се използва и като превантивна мярка, тъй като е показано, че помага за намаляване на нивата на стрес и хапване, които често вървят ръка за ръка.
Изследване от август 2009 г., публикувано в „ Допълнителни терапии в медицината“, установи, че след 12-седмична йога програма намалява хапването на хапване при тези, които имат разстройство. Доказано е също, че йога намалява нивата на кортизола, маркер за стреса, както е отразено в тримесечно изпитване, публикувано през юли 2013 г. в Indian Journal of Psychiatry .
Ето защо не е нужно да „детоксирате“
Преяждането по време на хранене, или през уикенда, или в продължение на седмица или повече, като на почивка или през празниците, не изисква детокс, "нулиране" или почистване. Често хората приравняват детоксикацията със загуба на тегло или като начин да коригират всяко „неправомерно действие“ или да получат бързи резултати.
Но телата ни са естествени детоксикатори. Ние отделяме отпадъците и токсините всеки ден чрез потта, движенията на червата и урината. Можем да помогнем на тялото си, като ограничим това, което влагаме в него, но това не изисква пречистване на сок или комбинация от вода, лимонов сок, кайен и малко кленов сироп.
Вместо това планирайте здравословни ястия, които се фокусират върху цели храни, особено влакнести храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Яденето на напълнени с фибри храни помага на черния дроб и бъбреците да се съсредоточат върху своите роли - филтриране и отстраняване на отпадъци и токсини от тялото ви.
