TRX класът предлага всичко това: здравина на ядрото, баланс, гъвкавост и обща сила на тялото. Някои класове дори са проектирани като схема за кардио сила, осигуряваща изблици на кардио между упражнения, изпълнявани на треньор TRX, за да засилите изгарянето на калории. Точно колко калории използвате, зависи от класовата структура, интензитета и размера ви. Независимо от степента на изгаряне на калории, клас TRX, ръководен от обучен инструктор, може да ви помогне да изградите функционална сила за подобряване на спортните постижения, ежедневната активност и цялостното си благополучие.
Какво е TRX?
Класовете TRX използват оборудване, известно като тренажори за окачване на TRX, за да манипулират телесното си тегло, така че да изградите сила и гъвкавост. Обучителите са изградени от найлонова лента с индустриална здравина, които са закотвени към всяка вертикална и здрава площадка - като стълб, греда на тавана или клон на дърво. Треньорът TRX е дълъг и предлага две дръжки, които могат да се регулират на различни височини, така че можете да правите стотици упражнения с тях, независимо от вашия размер или ниво на фитнес.
Един клас обикновено предлага ред от обучаващите, така че няколко души да могат да тренират наведнъж. Инструкторът ви води чрез загряване и различни упражнения, в зависимост от намерението на класа. Класовете могат да бъдат проектирани за изграждане на обща сила на тялото; дайте цялостна кардио и силова тренировка; повишаване на гъвкавостта; изграждане на ядрото; или да развият специфични за спорта умения, като например голф люлки.
Вашият размер определя изгарянето
Изгорените калории са отражение на енергийните разходи. Когато имате по-голям двигател или размер на тялото, вие изгаряте повече калории. Например 125-килограмова жена може да изгори 275 калории в едночасов умерен клас TRX в стил калистеника, който включва основни движения като дърпания, лицеви опори и дъски, докато мъжът със 180 килограма може да изгори 400 калории в същия клас. Имайте предвид тази разлика, когато видите изгаряния на калории, изброени в класов график. Помислете как теглото ви се сравнява с тялото, на което се основават статистическите данни.
Как интензивността влияе върху изгарянето
Колкото по-трудна е работата ви, толкова повече калории изгаряте. Ако класът TRX е настроен като верига, в която правите набор от упражнения с помощта на трениращия и след това правите минута или две високо интензивна кардио работа, като скачащи крикове, скачащи клекове или футболни бягания, можете да изгорите между 480 и 700 калории на час, в зависимост от вашия размер. Клас, който имитира класически тренировки с тежести, състоящ се от два до три сета от 6 до 12 повторения на едно упражнение - като редове - последвано от възстановяване от 30 до 60 секунди между групите, адресиращи всички основни мускулни групи, ще изгори около 180 до 266 калории на час. TRX клас, който включва строга верига от силови упражнения, при които няма почивки между групи упражнения, вероятно ще изгорите повече калории - между 360 и 500. Ако посещавате клас TRX, базиран на гъвкавост, за да подобрите йога или Обучение по пилатес, очаквайте изгарянето ви на калории да е между 240 до 350 калории за час, дълъг час.
Примерни класове TRX и изгаряне на калории
TRX класовете варират, в които упражненията се предлагат като инструктор, който отговаря на всеки клас според способностите и целите на участниците. Примерен клас TRX, който включва по една минута всеки от ниските редове, TRX клякания, клякания до редици, скокове на клек, преси на гръдния кош, циклични скокове и предни клекове; повторен като схема три пъти с 30 секунди почивка между всяка верига изгаря 455 калории за човек от 180 килограма. Посетете друг клас, който ви е направил три посещения на верига отдясно, след това наляво, TRX спринтер стартира; високи колене с треньор TRX; ниски TRX редове; TRX клекове скокове; и TRX атомни отблъсквания за минута всеки с 30 секунди почивка между всеки кръг от упражнения изгаря 380 калории за човек от 180 килограма. Всяка от тези тренировки отнема около 30 минути, за да завърши със загряване и охлаждане.
